Cum de a reduce dimensiunea taliei la bărbați

Nu este un secret că oamenii sunt predispuși să stocheze grăsime în burtă. Bărbații cu o circumferință a taliei mai mari de 40 de centimetri sunt expuși unui risc crescut de afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Pentru a reduce grăsimea abdomenului, trebuie să pierdeți grăsimea totală a corpului, deoarece reducerea grăsimii la nivelul abdomenului este un mit. O dietă sănătoasă, redusă în calorii și exerciții regulate este singura modalitate de a ajunge la o talie mai subțire.

Exercitiile regulate ajuta la reducerea grasimii abdominale. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Totul despre calorii

O combinație de dietă și exerciții fizice poate crea un defect de calorii. (Imagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Prin arderea mai multor calorii decât să luați zilnic, puteți pierde în greutate. Nu puteți alege unde se depozitează grăsimile în corpul dvs. și, de asemenea, nu puteți selecta o anumită zonă de care doriți să o pierdeți. Un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii poate duce la o rată de siguranță recomandată expertului de 1 până la 2 kilograme pierdute pe săptămână. Acest deficit poate rezulta din modificări ale dietei, exerciții sau ambele. Cu pierderea în greutate, cantitatea totală de grăsimi corporale se va micșora, inclusiv excesul de grăsime din jurul dumneavoastră. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânului și Blood, bărbații își pierd în general greutatea atunci când consumă 1200 până la 1600 de calorii pe zi.

Exercițiu pentru arderea caloriilor

Angajați-vă în cardio, cum ar fi înotul. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Creșterea activității fizice vă poate ajuta să ardeți calorii și să scăpați în greutate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează efectuarea a 30-60 de minute de cardio moderată pe parcursul a cinci zile din săptămână și încorporarea formării de forță pe cel puțin două zile. Cardio poate fi orice, de la o plimbare plină de viață sau de la jogging la bicicletă, înot și coardă de sărituri. Forța de antrenare vă cere să lucrați toate grupurile importante de mușchi, inclusiv pieptul, abdomenul, spatele, umărul, soldurile, brațele și picioarele. În timpul cardio, ar trebui să vă exercitați la o intensitate care vă permite să vorbiți, dar nu să cântați. În timpul antrenamentului de forță, ar trebui să folosiți o greutate suficientă, astfel încât să nu puteți efectua o altă repetare la sfârșitul fiecărui set.

Exerciții abdominale vizate

Formarea completă a forței corporale funcționează cel mai bine pentru a vă reduce talia. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Exercițiile de întărire a abdomenului nu vor atinge grăsimea abdominală, ci doar întăresc mușchii sub acest strat de grăsime. O rutină de antrenament complet, de forță de antrenament, funcționează cel mai bine pentru a vă reduce talia. Țesutul muscular pe care îl construiți stimulează metabolismul și consumă mai multe calorii decât grăsimile. Dacă faceți doar exerciții abdominale și construiți mușchii stomacului fără a reduce grăsimea, mușchii vă pot împinge de fapt grăsimea înainte, făcându-vă burta să pară mai mare.

Urmăriți ce mâncați

Reduceți consumul caloric cu proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multe legume. (Imagine: Raul Taborda / Hemera / Getty Images)

Deși exercițiul arde calorii, ajustarea dietă poate contribui, de asemenea, la deficitul dvs. caloric zilnic. Calorii din zahăr, care sunt prezente în alimente și băuturi, cum ar fi biscuiți, gogoși, sifon, bomboane și brioșe, contribuie în mare măsură la grăsimea burtă. Reducerea aportului lor poate ajuta la reducerea taliei. Manancarea portiunilor mai mici si inlocuirea alimentelor bogate in calorii si sabotaj cu alimente bogate in calorii si nutritive pot ajuta de asemenea. Nutrienții ar trebui să vină în principal din cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, proteine ​​slabe, fructe și legume. Citiți etichetele produselor alimentare și păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți urmări aportul caloric și să detectați capcanele de la începutul anului.