Cum de a reduce greutatea apei la bărbați
Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea totală a corpului dvs. și pierdeți și înlocuiți aproximativ 2 până la 3 litri pe zi. Uneori, s-ar putea să simți că ai mai multă apă decât pierzi. Greutatea pe apă se manifestă pe corp ca degete și glezne umflate, o burtă umflată și leneș. O mulțime de lucruri influențează cantitatea de apă în exces pe care o consumați: ceea ce mâncați și beți, obiceiurile stilului dvs. de viață, antrenamentele și chiar temperatura ambientală. Atâta timp cât retenția dvs. de apă nu este legată de o afecțiune medicală sau de o prescripție medicală, puteți utiliza câteva strategii ușoare pentru a ajuta la reducerea greutății apei.
Apa potabilă vă va ajuta organismul să evite creșterea în greutate în apă. (Imagine: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Bărbații pot tăia înapoi pe sare
Consumarea de gustări saline, cum ar fi covrigi și chipsuri de cartofi, precum și consumul de alimente încărcate cu sodiu din restaurante, vă poate determina să mențineți greutatea apei. Alte produse alimentare, care sunt în mod esențial în cămară, cum ar fi supele conservate, brânza, painea ambalată, sucul de legume îmbuteliat, mesele congelate, câinii calzi, cârnații și șunca, conțin, de asemenea, cantități mari de sodiu și ar putea provoca umflătura. Păstrați aportul de sodiu la mai puțin de 2,300 miligrame pe zi, așa cum recomandă Orientările americane privind dieta americană din 2015. Dacă aveți probleme cu inima sau rinichii, mențineți aportul de sodiu puțin mai mic, la cei 1.500 miligrame recomandate de American Heart Association.
Pentru a pierde greutatea apei, curățați-vă dieta pentru a limita alimentele procesate și alimentele din restaurante. Umpleți un sfert din farfuria cu proteine slabe preparate la domiciliu, cum ar fi pui la grătar sau friptura macră prăjită, care sunt condimentate cu citrice sau oțet, ierburi proaspete și condimente. Pe un alt sfert din farfuria dvs., serviți o legumă de amidon, cum ar fi cartofii dulci sau un boabe întregi, cum ar fi orezul brun sau pastele de grâu integral. Încărcați ultimele două trimestre ale plăcii cu legume apoase, fibre, cum ar fi verde de salată, ardei, broccoli sau conopidă. Fibra ajută la eliminarea excesului de apă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.
Potasiul din fructe și legume, cum ar fi bananele, ciupercile și verdele cu frunze, încurajează, de asemenea, un echilibru fluid de lichide. Potasiul ajută la contracararea efectelor de balonare ale sodiului, deoarece vă ajută să urinați mai mult și să treceți mai mult sodiu în urină. Iaurtul, peștele și avocadole sunt alte surse bogate ale acestui mineral.
Bea până la reducerea greutății apei
Dacă lasați întotdeauna o sticlă de apă la sala de sport și nu aveți unul la biroul dvs., este posibil să vă încurajați corpul să rețină apă. Când nu beți suficient lichide, rinichii se pot menține pe apă pe care o au ca despăgubiri.
Un om are nevoie de aproximativ 125 uncii de fluide zilnic pentru o sănătate bună, dar nu toate aportul de apă trebuie să fie apă potabilă curată. Alimentele încărcate cu apă, precum și alte băuturi, se consideră de asemenea fluide. De exemplu, legumele apoase și fructele suculente vă ajută să vă hidratezi mai bine decât pâinea, carnea și cerealele. Sucul de portocale la micul dejun, ceaiul cu gheață și pepene verde la prânz și supa de pui la cină, de asemenea, contribuie la aportul de lichid.
Ridicați-vă și mutați-vă
Dacă stați într-un singur loc, stați la birou sau în mașină pentru perioade lungi de timp, acest lucru poate cauza fluidul de a vă aduna în picioare și glezne. Pentru a minimiza această retenție a apei, ridicați-vă și umblați, atunci când puteți - chiar dacă este doar pentru o scurtă călătorie la răcitorul de apă. Încercați să vă sprijiniți picioarele atunci când lucrați la birou sau când vă uitați la televizor.
Obținerea unui exercițiu cardiovascular regulat ajută și circulația, astfel încât să transpirați greutatea suplimentară a apei. Nu uitați să hidrați după un antrenament transpirat pentru a menține echilibrul fluidelor și electroliților corpului. Beți 8 până la 16 uncii de apă înainte și în timpul exercițiilor și cel puțin 16 până la 24 uncii după exercițiu.
Lighten Up On Carbs
O dieta bogata in carbohidrati, in special carbohidrati rafinat, cum ar fi cele din paine alba si paste, poate determina retentia apei. Când consumi carbohidrați, corpul tău convertește carbohidrații în glucoză și stochează o parte din glucoză ca glicogen în mușchi și ficat. Retenția de lichide provine din apa stocată împreună cu glicogenul.
Stimularea bruscă a insulinei pe care o experimentați după consumul de carbohidrați rafinate are ca rezultat și apă reținută. Când corpul eliberează insulină, rinichii reabsorb sodiu, provocând retenție de lichide.
Chiar dacă aveți nevoie de carbohidrați pentru a promova sănătatea și energia, alegeți cerealele integrale, fructele și legumele. Treci peste crusta de pizza, chiflele de burger și orezul alb. Dacă vă simțiți umflat, încercați să evitați carbohidrații rafinați și să reduceți cantitatea totală de carbohidrați ușor pentru o zi sau două pentru a vedea că acest lucru vă ajută. O masă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea consta din ouă amestecate cu ardei și ciuperci și un măr ca o parte; pui la gratar cu ardei iute si ceapa si un cartof dulce; sau somon roast cu 1/2 la 1 ceasca de orez brun si broccoli prăjite.
