Cum de a reduce durerea de la un mușchi de antebrat tras în timpul unui Work-out
Un mușchi de antebrat tras, cunoscut și sub numele de tulpină musculară, apare atunci când o activitate împinge sau trage mușchiul dincolo de limitele sale normale. Cauzele obișnuite includ vătămările sportive, utilizarea excesivă sau necorespunzătoare în timpul exercițiilor fizice sau impactul unei căderi. La scurt timp după rănire, s-ar putea să vă simțiți dureri, umflături și vânătăi în antebraț. În general, ar trebui să utilizați RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime - pentru tratarea imediată a unei trageri acute a antebratului. Odată ce durerea inițială a trecut și mușchiul vindecă, puteți începe să faceți exerciții cu câteva ajustări. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Pasul 1
Luați un ucigaș de durere înainte de antrenament. Durerile de durere, cum ar fi naproxen sau ibuprofen, reduc umflarea și pot preveni durerea în timpul antrenamentului.
Pasul 2
Împingeți antebrațul într-un bandaj de compresie. Bandajul de compresie va reduce umflarea și va ajuta la stabilizarea mușchilor din antebraț. Prin menținerea antebrațului stabil, veți reduce riscul iritării leziunii.
Pasul 3
Încălziți-vă mai mult decât de obicei. O bună încălzire va trimite sânge prin zonă pentru a ajuta la slăbirea mușchilor și pentru a le pregăti pentru munca înainte. Adăugați încă cinci minute, mai ales dacă intenționați să lucrați cu antebrațele.
Pasul 4
Utilizați mai puțină rezistență decât de obicei. Bratul afectat poate fi mai slab decât în mod obișnuit și utilizarea rezistenței obișnuite ar putea să rejure muschii sau să cauzeze dureri în timpul antrenamentului. Începeți cu 5 până la 10 lbs. mai puțin și lucrați înapoi până la greutatea normală.
Pasul 5
Reduceți timpul de antrenament. Deoarece mușchii se recuperează încă, antebrațele se pot obosi mai repede decât în mod normal. Atunci când oboseala musculară vă compromiteți pe forma adecvată și riscați durerea și renunțarea.
Pasul 6
Gheață antebrațele după antrenament. Antebrațul vătămat poate să se umfle, ceea ce poate provoca durere după antrenament. Aplicați un pachet de gheață timp de 20 de minute după antrenament pentru a reduce durerea și umflarea.
Lucruri de care ai nevoie
Dealerul de durere de peste tot
Bandaj de compresie
Setul de gheață
Bacsis
Nu mai exersați imediat dacă suferiți de durere severă. Consultați medicul dacă durerea persistă mai mult de 48 de ore.
