Cum de a reduce rapid trigliceridele

Reducerea trigliceridelor la mai puțin de 150 de miligrame pe deciliter poate scădea considerabil riscul de a avea probleme de inimă mai târziu în viață, explică American Heart Association. Exercitați în mod regulat și faceți variații în dieta dvs., tăiați alcoolul, alimentele nedorite prelucrate și tutunul. Nu veți ajunge la acel nivel optim al trigliceridelor peste noapte, dar făcând mai multe modificări ale stilului de viață, puteți începe repede să scădeți trigliceridele în mai multe luni.

Exercițiu mai mult, chiar dacă te duci la plimbare. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Activează-te

Exercitarea este una dintre cele mai rapide căi de a scădea trigliceridele. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Exercitarea este una dintre cele mai rapide căi de a scădea trigliceridele. Mai mult exercițiu ridică chiar și lipoproteinele cu densitate ridicată, colesterolul bun care vă reduce colesterolul total. Prin exercitarea frecventă, veți face pași de copil în direcția corectă de fiecare dată când vă legați șireturile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergeți la sala de sport în fiecare noapte, mai degrabă să vă concentrați asupra faptului că sunteți mai activ, mai ales dacă sunteți relativ sedentar. Chiar și mersul pe jos de 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii, poate fi de ajutor, informează Centrul Medical al Universității din Rochester. În plus, exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți calorii pentru a pierde în greutate, ajutându-vă în continuare la scăderea trigliceridelor. Dacă sunteți nou la exerciții, totuși, va trebui mai întâi să obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră.

Tăiați înapoi pe grăsimile rele

Reduceți cantitățile de grăsimi pe care le consumați. (Imagine: Azurita / iStock / Getty Images)

Tăiați înapoi pe grăsimile saturate și trans din dieta dumneavoastră. Aceste grăsimi rele vă ridică trigliceridele, precum și lipoproteinele cu densitate scăzută, colesterolul dăunător cunoscut pentru a înfunda arterele. Prin menținerea aportului de grăsimi saturate la mai puțin de 7 procente din calorii și grăsimi trans la mai puțin de 1 procente din calorii, veți fi pe o cale de scădere a trigliceridelor și a nivelului total al colesterolului. Pentru o dieta zilnica de 2.000 de calorii, nu trebuie sa aveti mai mult de 15 grame de grasimi saturate si 2 grame de grasimi trans, sugereaza American Heart Association.

Obțineți mai multe grăsimi bune

Asigurați-vă că consumați multe grăsimi sănătoase. (Imagine: olgakr / iStock / Getty Images)

Nu toate grăsimile sunt rele pentru nivelul trigliceridelor. Dacă tăiați grăsimile și consumați mai mulți carbohidrați, puteți crește de fapt trigliceridele. Trebuie să aveți o mulțime de grăsimi mono- și polinesaturate în dieta dvs., în special omega-3, un tip de grăsime polinesaturate. Uleiul de măsline, avocado, ulei de canola, nuci și semințe sunt doar câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le consumați pentru a obține mai multe grăsimi mono- și polinesaturate. Veți obține omega-3 de pește gras - macrou, sardine, ton, hering și somon - și din semințe de in. Grasimea ar trebui sa contina 25 la suta la 35 la suta din caloriile tale pentru o sanatate optima a inimii, cu grasimi mono- si polinesaturate care alcatuiesc majoritatea aportului. Pentru 2.000 de calorii, urmăriți 56-78 de grame zilnic, afirmă American Heart Association.

Luați în considerare medicamentele

Medicamentele pot ajuta la scăderea trigliceridelor dacă sunt periculos de mari. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Dacă trigliceridele sunt periculos de mari, peste 500 de miligrame pe decilitru, medicul poate sugera medicamente pentru a le reduce, mai ales dacă exercițiile fizice nu sunt o opțiune pentru dumneavoastră. Puteți lua o doză concentrată de niacină, un tip de vitamină B, pentru a scădea trigliceridele și pentru a vă aduce colesterolul total într-un interval de siguranță. Veți dori totuși să luați varietatea de prescripție, totuși, deoarece tipul de niacin de la over-the-counter nu poate fi o doză corectă. Medicul dvs. vă poate sugera, de asemenea, să luați un supliment de omega-3 pentru a reduce la minimum trigliceridele, pe lângă colesterolul total. Fibrații sunt un alt tip de medicament pe care să-l luați în considerare. Funcția lor principală este scăderea trigliceridelor, deși ele îmbunătățesc uneori atât numărul de colesterol HDL cât și LDL.