Cum să vă reintroduceți corpul în aliniere
Corpul tău este compus din oase și mușchi care lucrează împreună și în opoziție pentru a vă ajuta să stați, să stați și să efectuați alte activități. Alinierea acestor mușchi și oase este importantă. Atunci când acestea sunt în afara alinierii, durerea și imobilitatea pot rezulta. De-a lungul timpului, stingerea și un stil de viață sedentar pot slăbi mușchii, provocând probleme posturale. Un doctor sau un chiropractician vă poate examina corpul și puteți determina dacă sunteți dezalinită. Ea poate efectua unele ajustări, dar ea vă poate recomanda să practicați în mod continuu exerciții specifice pentru a contracara anii de postură proastă. Posturile Yoga, exercițiile de bază și spațiile vertebrale pot contribui treptat la realinierea corpului.
Femeie ședinței pe o minge de stabilitate (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Muntele Pose
Pasul 1
Începeți să vă ridicați pe munte stând pe un covor cu fața îndreptată către o oglindă. Picioarele tale ar trebui să fie împreună; degetele de la picioare trebuie să se răspândească. Dacă această poziție este dureroasă sau dacă aveți o perioadă dificilă de echilibrare, împingeți picioarele în afară, dar păstrați-le în paralel.
Pasul 2
Strângeți mușchii din față. Ridicați ușor pelvisul spre ombilic.
Pasul 3
Relaxați-vă umerii, trăgându-i departe de urechi. Apăsați lamele de umăr mai aproape împreună pentru a vă deschide pieptul.
Pasul 4
Țineți brațele lângă laturi, întorcându-vă palmele spre fața.
Pasul 5
Verificați postura în oglindă; gleznele, genunchii, șoldurile și umerii trebuie să fie într-o linie. Puteți practica Mountain Pose oricând sunteți în picioare pentru a vă ajuta să vă întăriți poziția și să vă aduceți la cunoștința dvs. alinierea.
Core consolidarea cu o minge de stabilitate
Pasul 1
Așezați-vă pe minge cu o spate dreaptă.
Pasul 2
Puneți mâinile pe mingea de lângă șolduri.
Pasul 3
Pășiți-vă picioarele înainte încet și cu control până când spatele dvs. inferior și mijlociu se află pe minge.
Pasul 4
Utilizați același control lent pentru a merge înapoi până când vă aflați în poziție verticală.
Pasul 5
Repetați de până la cinci ori.
Împingerea coloanei vertebrale
Pasul 1
Stați înainte pe un scaun drept-în spate. Plasați-vă picioarele pe podea și cu fața în față.
Pasul 2
Țineți antebrațele, una pe cealaltă în fața pieptului. Nu priviți mâinile pe brațe.
Pasul 3
Țineți șoldurile într-o poziție orientată spre înainte când expirați și întoarceți corpul superior și mergeți spre stânga. Inspirați și reveniți la centru. Expirați și repetați mișcarea spre dreapta. Continuați să vă întoarceți la stânga și la dreapta până la de 10 ori pe fiecare parte.
Lucruri de care ai nevoie
Lungime oglindă
Exerciții mat
Bile de stabilitate
Prosop
Bacsis
Există multe alte poziții de yoga, exerciții de bază și stretchuri spinale pe care le puteți efectua. Adresați-vă medicului sau unui terapeut fizic pentru mai multe mișcări.
Avertizare
Obțineți permisiunea medicului sau a chiropractorului înainte de a încerca orice exerciții. Dacă simțiți durere în orice moment, opriți exercițiul.
