Cum să puneți greutățile gleznei în mod corespunzător

Cu toate greutățile glezna sunt populare cu pietoni, expertii recomanda impotriva purtarea lor pentru exerciții cardiovasculare, deoarece greutățile pot adăuga un impact suplimentar și se pot schimba mersul tău. În schimb, folosiți greutățile gleznei ca un excelent ajutor pentru formarea forței muschilor corpului inferior, inclusiv quad-urile, hamstrings, glutes și vițeii. Cu toate acestea, la fel de benigne ca greutățile gleznei poate părea, punerea lor în mod necorespunzător, sau inspectarea lor cu atenție înainte de fiecare utilizare, vă poate pune la risc de rănire.

Femeia care poartă greutăți glezne (Imagine: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Inspectați greutățile gleznei înainte de a le pune pe ele. Verificați dacă toate cusăturile sunt complet intacte și că toate clapele sau dispozitivele de închidere deasupra pungilor pentru a adăuga plăci suplimentare de greutate sunt bine închise. Dacă aveți greutăți reglabile ale gleznei, acesta este, de asemenea, timpul pentru a adăuga sau a elimina plăcuțe de greutate, bare sau pungi până când greutățile sunt la fel de grele ca dvs..

Pasul 2

Înfășurați o greutate în jurul fiecărui picior inferior. În mod ideal, acestea ar trebui să se potrivească în jurul piciorului dvs. inferior, suficient de confortabil pentru a rămâne în loc, dar nu atât de strâns încât se simt inconfortabil sau tăiat circulația.

Pasul 3

Strângeți dispozitivele de fixare pe greutățile gleznei, astfel încât să nu se deplaseze în jurul piciorului. Greutăți gleznă vin cu o varietate de elemente de fixare ușor de utilizat, inclusiv închideri cârligelor ansă sau curele cârligelor loop care dublează înapoi prin garniturile inelare, și D-inele.

Bacsis

Dacă vă simțiți inconfortabil cu greutățile glezna direct pe piele, purta șosete înalte sub ele, sau pune greutățile pe deasupra exterioară a pantalonilor pentru un strat suplimentar de protecție.

După ce ați luat greutăți glezna pe corect, le puteți folosi pentru exerciții cum ar fi bucle picior: Stand cu care se confruntă un perete sau un scaun pentru echilibru, apoi îndoiți un genunchi, curling că călcâiul în sus spre fesele împotriva rezistenței la greutatea lui. Nu uitați să faceți același număr de repetări cu ambele picioare.

Ca orice alt ajutor pentru formarea forței, trebuie să setați un număr țintă de repetări atunci când utilizați greutăți glezne. Odată ce ați reușit să completați numărul țintă al repetițiilor cu formular bun, sunteți gata să treceți la greutăți ușor mai grele. Un singur set de 12 repetari este o tinta buna pentru un incepator sau pentru oricine exerseaza pentru fitness general.

Avertizare

Nu treceți niciodată pasul de verificare a greutății gleznei. Dacă cusăturile izbucnesc sau dacă una dintre pungile care dețin pachete individuale de greutate scade, greutățile ar putea să cadă asupra dvs. și s-ar putea să vă răniți. De asemenea, unele picior exercită poziție întreaga greutate glezna deasupra capului sau un alt picior, iar dacă nu fixați greutatea la piciorul în siguranță, s-ar putea cădea și te rănesc.