Cum să nu fii intimidat în sala de gimnastică

Pentru unii, cea mai dificilă parte a procesului de lucru nu este cardio, prese pentru picioare sau chiar cursuri de ciclism interior - se merge în sala de gimnastică.

Mersul la sala de sport nu trebuie să fie înfricoșător. (Imagine: MangoStar_Studio / iStock / Getty Images)

S-ar putea să vă gândiți că cele mai multe săli de sport sunt umplute cu niște caraghii incredibile și supermodele zâmbitoare, înconjurate de greutăți și mașini misterioase și sinistre. Pe scurt, sălile de gimnastică pot fi intimidante.

Dar nu te lasa sa te opreasca! Continuați să citiți câteva sugestii de siguranță din partea a cinci experți în fitness despre cum să înțelegeți mai bine și să utilizați sala de gimnastică și să o faceți o parte plăcută a programului dvs. de fitness.

Spațiile deschise pot fi intimidante. Mașinile cardio se pot simți prea aproape împreună și, bineînțeles, agenții de vânzări agresiv pot trimite pe oricine să împacheteze.

Cindy Whitmarsh, specialist în fitness și nutriție din San Diego

Nu te teme să vorbești

Dacă sunteți nou într-o sală de gimnastică, aspectul nefamiliar al sala de sport vă poate face puțin nervos.

"Spatiile deschise pot fi intimidante", spune Cindy Whitmarsh, expert in sanatate si nutritie din San Diego. "Mașinile cardio se pot simți prea aproape împreună și, bineînțeles, agenții de vânzări agresiv pot trimite pe oricine să împacheteze".

Jackie Warner, antrenor de celebrități și proprietar de săli de sport Beverly Hills, adaugă că lipsa de familiaritate cu echipamentul și "eticheta de gimnastică" poate sperie mulți oameni departe de cluburile de sănătate.

Dar numărul unu pe cele mai multe liste de experți este: "Nu vă fie frică să cereți ajutor". Dacă nu știți cum să utilizați un anumit echipament, nu vă fie teamă să întrebați personalul de instruire, spune Warner. "Ei ar trebui să fie mereu dispuși să ajute. Și dacă nu o fac, pleacă din acea sală de gimnastică imediat."

Și în timp ce poate fi nervos să întrerupă antrenamentul cuiva, este bine să-l întrebi pe cineva să "lucreze" (să facă schimb de seturi pe aceeași mașină). "Ei ar trebui să fie mai mult decât dispuși să vă lase", spune Warner. "Și dacă nu, distrug eticheta de gimnastică".

Obțineți o anumită perspectivă

Singura persoană cu care trebuie să te compari este persoana pe care ai fost ieri. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Una dintre cele mai mari concepții greșite despre sală de gimnastică este că toată lumea există deja în formă.

"Mulți dintre clienții mei au declarat că nu erau" în formă suficientă "pentru a merge la sala de sport", a spus Karyn M. Gallivan, instructor și instructor personal în domeniul Performanței umane și al științelor sportive la Universitatea de Stat din Tennessee. "Când oamenii sunt în afara formei, mai ales atunci când sunt supraponderali, se simt conștienți de sine".

Adevărul este că nimeni nu este perfect. Și toată lumea se află la sala de sport din același motiv - să se îmbunătățească. Numai că fiecare are un punct de plecare ușor diferit.

Sălile au tot felul de persoane - tineri, bătrâni, slabi, grei, bărbați și femei.

"Să mergem la sala de sport pentru prima dată este ca prima zi de școală", spune Trent David, un antrenor personal la Gym lui Gold din Hollywood, California. "Poate că nu vă place, poate părea ciudat și mulți oameni îl urăsc , Dar tu treci prin asta și te descurci bine.

Marketingul celor mai multe săli de sport și cluburi de sănătate pare să perpetueze ideea că sunt construite și frumoase. Aproape niciodată nu vedeți persoanele supraponderale care transpiră greu să piardă un kilogram sau două în anunțurile de săli de sport. De obicei, aceștia prezintă șase bucăți de pachete și regine de frumusețe de dimensiunea zero.

Dar lucrurile se schimbă deoarece industria recunoaște necesitatea de a aborda clienții cu toate formele, dimensiunile și nivelurile de fitness. Asta a dus la apariția unor cluburi care vizează grupuri specifice.

Curbe, de exemplu, se concentrează pe nevoile femeilor de gimnastică. Și creșterea numărului de săli de sport mici, de tip boutique, precum și studiourile Pilates și yoga, vorbește despre nevoia de tot felul de spații de antrenament diferite.

Practicați-vă încrederea în sine

Încă un pic neliniștit? Încercați o clasă de antrenament! (Imagine: UberImages / iStock / Getty Images)

In timp ce nimeni nu este imunosupresat de noile probleme de gimnastica, expertii spun ca femeile, in special cele de peste 40 de ani, sunt cele mai probabil sa se teama sa mearga la sala de sport. Acest lucru, spune Gallivan, se întoarce la ideea greșită că sala de gimnastică este domeniul muscular și perfect.

Warner remarcă faptul că multe femei nu au participat, de asemenea, la tipurile de sporturi de echipă școlară care necesită antrenament în sala de sport. În general, spune ea, mai mulți bărbați sunt cel puțin familiarizați cu atmosfera și experiența de a fi într-o sală de gimnastică.

Cei care nu sunt familiarizați cu funcționarea unei săli de sport ar trebui să ia în considerare investiția într-un antrenor personal, chiar dacă este doar pentru câteva sesiuni. Dar asigurați-vă că știți care sunt obiectivele dvs. și asigurați-vă că le-ați menționat instructorului. De asemenea, asigurați-vă că formatorul știe că doriți să puteți lucra și pe cont propriu.

Whitmarsh spune că lucrul cu un prieten sau într-un grup îi ajută pe unii să câștige încredere în sala de sport. Și este o altă modalitate de a vă motiva să vă prezentați pentru antrenament.

Având în vedere toate acestea, puteți începe să vă mișcați dincolo de temerile dvs. de a merge la sala de gimnastică. Și într-o zi în curând, ați putea să vă găsiți complet acasă în sala de gimnastică, întrebându-vă despre ce anxietate a fost vorba.

Tu ce crezi?

Mergeți la o sală de gimnastică una dintre rezoluțiile dvs. de Anul Nou? Sau face parte dintr-un nou plan de pierdere în greutate? Sau poate vrei doar să începi niște obiceiuri mai sănătoase. Ești puțin nervos când te duci într-o sală de gimnastică pentru prima dată (sau te întorci după o pauză)? A fost vreunul din aceste sfaturi rezonat cu tine? Ce altceva i-ai spune elevilor de sala de sport? Împărtășiți-vă gândurile, povestirile și sugestiile în comentariile de mai jos!

Alegerea gimnaziului potrivit

Găsirea clubului de sănătate adecvat ar putea însemna diferența dintre fericirea de durată sau o divizare rapidă care vă costă bani.

Gregory Florez, purtătorul de cuvânt al Consiliului American pentru Exerciții, declară că căutarea ar trebui să înceapă cu tine. Scrie ceea ce vrei de la o sală de gimnastică, ce ți-a mai lucrat în trecut și cu ce ai de gând să rămâi.

"În acel moment, puteți începe să căutați o sală de gimnastică cu activitățile specifice [pe care le doriți]", spune Florez. "Consultați-vă cu prietenii, familia și colegii dvs. despre locul unde lucrează. Referințele sunt cel mai bun mod de a găsi ceea ce căutați".

Și nu uitați bugetul. Asigurați-vă că sala de gimnastică pe care o contemplați este accesibilă pentru dvs..

Cindy Whitmarsh, specialist în fitness și nutriție din San Diego, spune că este o idee bună să vizitați sală de gimnastică spre sfârșitul lunii, când cluburile de sănătate ar putea încerca să-și îndeplinească obiectivele lunare de membru. De asemenea, trebuie să obțineți o orientare din orice sală de gimnastică pe care o considerați.

"Este posibil să fiți nevoiți să cereți o orientare, dar aproape fiecare sală de gimnastică bună începe cu fiecare membru cu o orientare completă a stabilirii obiectivelor, testare a grăsimilor corporale, testarea flexibilității și unele chiar au informații nutriționale", spune Whitmarsh.

Asociația Internațională pentru Sănătate, Racquet și Sportsclub vă recomandă să aduceți o listă de elemente importante cu dvs. la prima dvs. vizită, confirmând astfel prevederi precum pregătirea personală, îngrijirea copiilor, orele de exerciții de grup, facilitățile de schimbare, echipamentele de parcare și cardio.

Celebrul antrenor Jackie Warner spune că este, de asemenea, înțelept să alegeți o sală de gimnastică care nu este prea ocupată. Acest lucru este deosebit de important dacă intenționați să faceți orice formare de circuit și preferați să nu așteptați o mașină.

Chiar dacă nu doriți să utilizați un antrenor personal sau nu vă puteți permite una, este vital să găsiți o sală de gimnastică care are un personal de pregătire bun, spune Warner.

"Puteți obține o mulțime doar urmărind o bună instruire a unui client cu un client", spune ea. "Acesta este unul dintre lucrurile pe care le-am făcut când am început."