Cum să-ți faci corpul să nu-ți slăbească după ce ești bolnav

Puțini oameni se bucură de rău, indiferent dacă boala este rezultatul contactului cu un agent dăunător extern, cum ar fi un agent patogen sau o afecțiune internă, cum ar fi cancerul. Boala nu numai că vă slăbește corpul în multe cazuri, dar de multe ori interferează cu sistemul imunitar, făcându-l mai puțin capabil să vă protejeze de alte substanțe și condiții periculoase până când vă recuperați. Recuperarea tăriei după boală - și menținerea unei sănătăți bune - depinde de capacitatea dvs. de a mânca în mod corespunzător, de a vă exercita suficient și de a gestiona stresul.

O femeie este bolnavă în pat. (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Mănâncă bine

Boala are un impact atât asupra sistemului imunitar, care luptă pentru a vă ajuta să vă recuperați, cât și pentru corpul dumneavoastră. Consumul adecvat după ce vă aduceți mai bine consumul de calorii pe care corpul dvs. are nevoie pentru a-și reface magazinele de energie. O dietă echilibrată conține, de asemenea, substanțele nutritive și antioxidanții pe care corpul și sistemul imunitar trebuie să funcționeze bine. De exemplu, mineralele și vitaminele cu antioxidanți ajută la eliminarea din sânge a substanțelor nesănătoase, numite radicali liberi sau oxidanți. O alimentație sănătoasă pentru o persoană care se recuperează din cauza bolii ar trebui să includă alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și grăsimi saturate minime din alimente cum ar fi carnea roșie, produse lactate întregi și anumite uleiuri de gătit cum ar fi uleiul de cocos. O mulțime de fructe, legume și apă vă mențin corpul hidratat și alimentat cu substanțe nutritive esențiale.

Exercițiu

Persoanele care se angajează în exerciții regulate tind să aibă articulații mai puternice, mușchii și organele, cum ar fi inima și plămânii. În schimb, persoanele care exercită prea puțin - de exemplu datorită bolii - dezvoltă în mod obișnuit articulații, mușchi și organe mai slabe în timp. Exercitarea după ce ați bătut o boală vă ajută corpul să-și recâștige puterea, forțând articulațiile, mușchii și organele să reia un nivel mai ridicat de activitate. Beneficii în afară de creșterea rezistenței care vă îmbunătățește sănătatea și simțul bunăstării includ scăderea tensiunii arteriale, cantități mai mari de oxigen care circulă în fluxul sanguin și creșterea nivelului compușilor care îmbunătățesc starea de spirit numiți endorfine.

Evitați stresul

Stresul afectează bolnavii în numeroase moduri, inclusiv slăbirea sistemului imunitar, ceea ce crește șansele de a vă îmbolnăvi. Stresul vă poate crește anxietatea în timpul bolii și preveni o recuperare rapidă sau medie după aceea. Luând măsuri pentru a gestiona stresul din viața voastră, vă veți îmbunătăți sănătatea mentală și vă veți da foc și dorința de a lua măsuri care să vă întărească corpul. Abilitatea de a evita și de a gestiona stresul vă permite, de asemenea, să evitați stresul în viitor și să rămâneți calm când evenimentele stresante sunt inevitabile. Strategiile de reducere a nivelului de stres includ angajarea în activități calme, cum ar fi plimbări sau hobby-uri plăcute, și învățarea cum să respirați în mod corespunzător prin activități cum ar fi yoga.

consideraţii

Alte căi de a vă îmbunătăți puterea după o boală necesită schimbarea obiceiurilor care vă amenință sănătatea, indiferent dacă sunteți bolnav sau nu. De exemplu, folosirea excesivă a produselor din tutun, cum ar fi țigările și consumul de băuturi alcoolice, vă poate crește riscul îmbolnăvirii și împiedică capacitatea dumneavoastră de a obține bine după o boală. Pentru a rămâne sănătoși, evitați aceste substanțe. Menținerea unei greutăți normale ajută de asemenea. Dacă boala vă face să câștigați sau să pierdeți în greutate, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă sfătui să pierdeți sau să recâștigeți kilogramele în siguranță.