Cum să pierdeți din greutate cu ton și porumb dulce
Potrivit Institutului National de Sanatate, singurul mod sigur, sigur, sigur si sanatos de a pierde in greutate si de a mentine acea greutate in decursul timpului este sa impartiti activitatea fizica regulata cu un plan alimentar echilibrat, cu un consum redus de calorii. Cele mai nutritive alimente cu cel mai mic număr de calorii și cel mai mare conținut de vitamine și minerale sunt alimente naturale întregi, cum ar fi peștele de ton și porumbul dulce. Deși aceste elemente specifice nu sunt mai bune la stimularea pierderii în greutate decât orice alte alimente întregi, ele pot funcționa în contextul unui plan alimentar mai larg pentru a vă ajuta să scăpați kilograme.
O salată hrănitoare cu ton conservat și porumb dulce. (Imagine: Glauco_Scapin / iStock / Getty Images)Pasul 1
Păstrați fiecare hrană simplă în loc să o îmbrăcați cu sosuri, acompaniamente sau alte suplimente. Potrivit USDA, o întreagă cutie de ton împachetată cu apă are doar 220 de calorii și 5 g de grăsime, dar mai mult de 40 g de proteină slabă. O ceașcă de porumb dulce este similar, oferind 125 de calorii, 5 g de proteine, 2 g de grăsime, 3 g de fibre, 9 g de zahăr natural și 27 g de carbohidrați cu doze de calciu, potasiu, vitamina C, acid folic și alți nutrienți esențiali. Adăugarea de unt, ulei, maioneză și alte tipuri de îngrășăminte bogate în calorii scade valoarea nutritivă a alimentelor și afectează totalul caloriilor și grăsimilor.
Pasul 2
Alege tonul conservat pentru cea mai bună valoare economică fără a sacrifica nutriția sau pentru a-ți risca sănătatea. Jill Weisenberger, dietetician înregistrat pentru revista "Cooking Light", observă că nivelurile de mercur prezente în tonul conservat nu sunt legate de efecte negative asupra sănătății în studii științifice credibile și că consumul de ton și de alte pești poate avea avantaje uriașe, boala de inima.
Pasul 3
Adăugați o mulțime de legume și fructe proaspete la ton și porumb dulce pe care îl consumați în mod regulat. Planul de administrare MyPyramid de la USDA afirmă că, pe lângă reducerea riscului de supraponderare și obezitate, fructele proaspete și legumele reduc riscurile de accident vascular cerebral, boli de inimă, pierdere osoasă, pietre la rinichi, diabet și cancer. În plus, multe fructe și legume sunt bogate în fibre dietetice, care au un efect de satietate și pot ajuta la reducerea poftelor pentru alimentele care sunt mai mari în grăsimi, calorii, sodiu și zahăr. Clinica Mayo sugerează îmbunătățirea sandwich-urilor de ton și salată de ton cu o varietate de legume, inclusiv broccoli, morcovi, salată, roșii și ardei grași.
Pasul 4
Încheiați dieta cu produse lactate fără grăsimi, cereale integrale și alte proteine slabe. Nici tonul, nici porumbul dulce nu sunt soluții pentru eliminarea în greutate și, deși ele atrag nutrienți valoroși în oricare regim alimentar zilnic, consumul prea mare de orice tip de alimente poate duce la deficiențe nutritive și la alte efecte negative asupra sănătății. varietate în toate mesele și gustările.
