Cum să pierdeți greutatea în timp ce sunteți în Depo Shot

Multe femei care iau Depo Provera experiență în greutate, potrivit Virginia Commonwealth University. Deoarece acest contraceptiv conține numai progesteron, care vă poate mări pofta de mâncare, puteți mânca mai mult decât de obicei și apoi kilogramele în plus se pot strecura pe tine. Valoarea medie a greutății câștigate este de 5 lire sterline în primul an și 8 lire sterline după doi ani. Potențialul de a pune în greutate rămâne atât timp cât luați Depo Provera, dar asta nu înseamnă că creșterea în greutate este inevitabilă. Dacă stați conștient de caloriile pe care le consumați, faceți exerciții regulate și mâncați mese sănătoase, puteți să le păstrați.

Închiderea unei perechi de picioare care urcă pe scară. (Imagine: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Creșteți aportul de lichide. Depo Provera vă poate face corpul să rețină apă. Această retenție a fluidului, în special în sân, șolduri și coapse, poate face ca femeile să simtă că câștigă rapid greutatea, dar retenția de apă ar trebui să treacă pe măsura adaptării corpului la medicamente. Deși poate părea contrar intuitiv, consumul de lichide mai mult ajută la această problemă, deci asigurați-vă că veți obține opt pahare de apă sau alte băuturi zilnic.

Pasul 2

Monitorizați aportul caloric. Controlul nașterilor pe bază de progesteron poate crește apetitul, dar este posibil ca schimbarea să nu fie vizibilă. Dacă nu urmăriți consumul de alimente și calorii, este posibil să nu știți că consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.

Pasul 3

Mănâncă o dietă echilibrată. Universitatea Illinois McKinley Health Center sfătuiește să fie proactiv în ceea ce privește dieta ta pentru a evita creșterea în greutate. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, fasolea și proteinele slabe. Aceste alimente toate susțin pierderea în greutate sănătoasă.

Pasul 4

Obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de trei până la cinci zile pe săptămână. Exercitarea va echilibra orice calorii suplimentare și va stimula metabolismul. Creșteți treptat cantitatea de exerciții fizice până când ajungeți la un nivel care să susțină scăderea în greutate. Alegeți activitățile pe care le bucurați și care sunt ușor de lucrat în programul dvs., cum ar fi mersul cu bicicleta și dansul.

Pasul 5

Măriți-vă metabolismul. Progesteronul poate scădea metabolismul dvs., dar chiar dacă nu, este mai ușor să pierdeți greutatea dacă vă mențineți metabolismul în funcțiune. Mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Dacă scăpați aportul caloric prea scăzut, metabolismul dvs. încetinește pentru a economisi energie. Nu treceți peste micul dejun - metabolismul dvs. nu va atinge nivelul optim până când nu mâncați dimineața - și păstrați-l împotmolit prin consumarea unor mese mai mici la un program regulat.