Cum sa slabiti prin plimbarea diminetii
Indiferent dacă v-ați recuperat recent de la un accident sau a trecut de când ați exercitat, mersul pe jos este o activitate cu impact scăzut, care vă ajută să ardeți calorii și să vă construiți mușchi, mai ales dacă îl împerecheați cu o dietă de alimente nutritive în moderare . Plimbarea în mod regulat este mult mai bună decât să nu faceți vreun exercițiu deloc - și este un mod blând de a vă ușura într-o rutină de antrenament regulat. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament, mai ales dacă aveți leziuni sau afecțiuni de sănătate.
Deplasați-vă pentru a pierde greutatea, reducând în același timp riscul de rănire. (Imagine: kaspiic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mâncați un mic dejun nutritiv sau o gustare mică înainte de a vă plimba, ca un recipient de iaurt cu nuci și afine sau o mână de biscuiți cu unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi. Un echilibru de proteine si carbohidrati combustibili corpul tau, ajuta la prevenirea leziunilor si imbunatateste rezistenta.
Pasul 2
Mergeți timp de cel puțin 30 de minute la timp, trei zile pe săptămână, pentru a începe. Mergeți cât de repede vă simțiți confortabil; încetiniți dacă este necesar. Dacă nu puteți completa întreaga plimbare dimineața, faceți o pauză și completați restul plimbării după-amiaza sau seara.
Pasul 3
Mănâncă un echilibru nutritiv de cereale integrale, fructe și legume proaspete și proteine slabe pentru fiecare masă. Înlocuiți alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie și untul, pentru alimente bogate în grăsimi polinesaturate și mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și peștele. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii in organism prin arderea mai multor calorii prin activitate fizica decat consumati in mod regulat. Consumând mai puține calorii și încorporând antrenamentul de mers pe jos în rutina ta, poți atinge acest deficit de calorii și pierde în greutate.
Pasul 4
Adăugați intervale de viteză de mers pe jos sau alergând la antrenamentul de dimineață, pe măsură ce corpul devine mai puternic. Chiar dacă nu alergi tot timpul, adăugând câteva minute de alergare în rutina ta vei arde chiar și mai multe calorii și vei da mușchilor un antrenament suplimentar.
Pasul 5
Schimbați forma de mers pe jos pentru a crește intensitatea și a arde mai multe calorii. Încercați "Groucho Walk", recomandă dr. Martica Heaner în revista "Fitness": Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și îndoiți ușor genunchii. Strângeți fundul și faceți un pas mare cu piciorul stâng, plutind-l jos la pământ. Îndoiți-vă brațele și puneți-vă mâinile în pumn; mișcați brațele când vă mișcați picioarele. Continuați timp de un minut, menținându-vă atât genunchii, cât și coatele.
Bacsis
Purtați pantofi de mers și îmbrăcăminte confortabilă în timpul exercițiilor.
Avertizare
Opriți imediat exercitarea dacă simțiți durere; consultați-vă medicul dacă această durere continuă.
