Cum sa scapi de greutate prin mers pe jos 2 Miles pe zi
Cheia pentru pierderea în greutate este de a arde mai multe calorii decât să luați. Implementarea unui program de exerciții în care faceți o plimbare de 2 kilometri pe zi vă poate ajuta să pierdeți greutatea prin arderea mai multor calorii decât este de obicei pentru dumneavoastră. Cu unelte adecvate și un plan bun, vă puteți mări metabolismul și puteți reduce grăsimea corporală. Mergeți cu un prieten care vă poate ajuta să vă mențineți motivat.
Picioarele merg pe un drum. (Imagine: ekapong_1980 / iStock / Getty Images)Pasul 1
Achiziționați și purtați o pereche de încălțăminte de calitate, confortabile, cu suport arc. Cu cât sunteți mai confortabil cu pantofii, cu atât mai mult veți rămâne la programul dvs. de mers pe jos.
Pasul 2
Warmup cu întinderi înainte de fiecare sesiune de mers pe jos. Încălzirea va ajuta sângele să circule prin mușchii dvs. și să vă pregătească corpul pentru antrenamentul din față. Acordați o atenție deosebită extinderii musculaturii piciorului, în special a vițeilor. Stretching-ul va face mersul dvs. mai confortabil.
Pasul 3
Menținerea formei adecvate și a pasului pentru scăderea în greutate la mers. Mergeți într-un ritm care vă este confortabil, dar vă va crește ritmul cardiac și respirația. Spatele trebuie să fie drept și stomacul tău intrat. Înlăturați solul cu călcâiul și rotiți mingea fiecărui picior, pe măsură ce celălalt picior pleacă. Efectuați-vă pașii atâta timp cât puteți, fără a vă strângeți. Luați respirații adânci și regulate în timp ce mergeți. Leagandu-ti in mod natural bratele si depun eforturi pentru un ritm regulat.
Pasul 4
Cumpărați un pedometru și înregistrați-vă progresul. Înregistrați numărul de pași pe care îi faceți, timpul necesar pentru a merge la 2 mile și greutatea pe care o pierdeți. Văzând statisticile vă va ajuta să rămâneți motivați să continuați planul de mers pe jos.
Pasul 5
Consumați mai puține calorii pe zi. Dacă consumați mai puține calorii decât mersul pe jos, corpul va arde grăsimi pentru energie. Modificați-vă dieta pentru a conține alimente mai sănătoase cu mai multe substanțe nutritive și mai puține calorii goale pentru a maximiza senzația de sănătate pentru a rămâne motivați. Mănâncă o varietate de fructe și legume proaspete. Obțineți proteinele de la fasole, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a limita aportul de grăsimi. Stai departe de alimentele foarte prelucrate și prajite, cu calorii goale. Mănâncă numai pâine cu cereale integrale și paste făinoase. Stai departe de produsele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sifon, bomboane și deserturi.
Pasul 6
Măriți intensitatea sesiunii de mers pe jos mergând mai repede sau mergând pe jos în sus. În plus, puteți să vă mișcați energic brațele sau să le pompiți pe măsură ce mergeți pentru a adăuga intensitate. Unii oameni ajung la un platou după ce își pierd o anumită greutate, iar intensificarea mersului îi poate ajuta să treacă prin acest platou.
Pasul 7
Intensificați exercițiile de mers pe jos cu greutate în plus. Puteți utiliza greutăți de mână, dar ele tind să accentueze articulațiile gâtului și brațului. Utilizați o vesta sau curea ponderată.
Pasul 8
Mergeți câte două kilometri în fiecare zi, nu doar trei sau patru zile pe săptămână. Utilizați o bandă de alergat dacă nu puteți ieși afară pentru plimbări. Niciodată să sărind o zi nu vă oferă mai multă exercițiu și, prin urmare, mai multe posibilități de pierdere în greutate.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de mers
Pedometru
Banda de alergare
Bacsis
Potrivit Departamentului de Exercitii si Wellness de la Universitatea de Stat din Arizona, oamenii care merg mai putin de 5.000 de pasi pe zi, se poate spune ca au un stil de viata sedentar. Persoanele care se deplasează zilnic între 5.000 și 7.499 de pași sunt clasificate ca fiind puțin active; cei care se plimbă între 7.500 și 9.999 de pași sunt considerați oarecum activi; iar cei care iau mai mult de 10.000 de pași pe zi sunt considerați activi. Două mile echivalează cu aproximativ 10.000 de pași. Oamenii foarte activi au peste 12.500 pași pe zi.
Avertizare
Nu întreprindeți sau modificați dieta sau rutina exercițiului fără a consulta un medic.
