Cum de a scăpa de greutate prin plimbare în loc în dormitorul dumneavoastră

Plimbarea pentru fitness arde până la 300 de calorii pe oră, potrivit Harvard Health Publications, și este ușor de făcut, chiar și în confortul dormitorului. Mersul pe jos este la fel de eficient ca și mersul pe o pistă; tot ce aveți nevoie este suficient spațiu pentru a merge, pantofi de sprijin și haine confortabile. Cheia pentru pierderea in greutate in timpul mersului pe jos este cresterea ritmului cardiac la 50 la 80 la suta din rata de inima maxima pentru un minim de 20 de minute pe zi, constata Consiliul American pe Exercise. Puteți realiza acest ritm prin modificarea mișcărilor de mers pe jos și adăugarea de mișcări ale brațelor.

Un om se întinde pe un covor în dormitorul său. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pasul 1

Mergeți pe loc în timpul reclamei. O modalitate simplă de a începe un program de mers pe jos este să vă ridicați și să mergeți pe loc în timpul reclamei emisiunilor TV preferate. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a umbla într-un loc confortabil, pentru a porni show-ul preferat de televiziune și în timpul tuturor vizitelor comerciale și de mers pe jos. În timpul unei emisiuni TV de 30 de minute, puteți ajunge într-un total de 12 minute de mers pe jos; în timpul unei emisiuni de o oră, puteți înregistra până la 24 de minute de cardio.

Pasul 2

Adăugați exerciții de braț la plimbarea pe loc. Efectuarea de exerciții pe braț în timpul călătoriei dvs. poate crește caloriile dvs. arde cu 100 de calorii și strângeți și tonul brațelor. Exerciții simple pe care le puteți adăuga la plimbarea pe loc sunt buclele de bicep, presele de umăr și mită de triceps.

Pentru a efectua curbarea bicepsului, începeți cu ambele brațe direct în jos. Întoarceți palmele spre față, faceți o pumnie sau țineți o gantera ușoară și îndoiți-vă brațele până la umeri în același timp. Coborâți încet, folosind rezistența și repetați de 10 până la 15 ori. Schimbați ritmul prin alternarea buclelor bicep pentru un set de 15 până la 20. O presare a umărului începe prin menținerea coatelor până la nivelul umărului, cu palmele orientate spre înainte. Apăsați simultan ambele brațe spre tavan, brațele de lângă urechi, apoi încet coborâți în jos. Repetați mișcarea de 10 până la 15 ori. Un recul la triceps ar trebui să înceapă cu ambele coate ușor ridicate în spatele torsului; extindeți atât mâinile înapoi în același timp până când brațele sunt drepte și simțiți că spatele brațelor se strânge. Țineți extensia și apoi aduceți încet mâinile înapoi în poziția de pornire. Repetați între 10 și 15 ori. Toate aceste exerciții se pot face cu gantere ușoare pentru a crește intensitatea.

Pasul 3

Variați ritmul și adăugați mișcări diferite ale picioarelor. Pentru a mări intensitatea plimbării, măriți viteza de mers pe jos cu viteză rapidă timp de două minute, apoi cu ritm regulat timp de patru minute. Adăugarea acestui ritm rapid va crește consumul de calorii cu până la 50 de calorii în plus pentru o plimbare de 30 de minute. Adăugarea de mișcări ale piciorului, cum ar fi lovituri de înaltă și ridicarea genunchilor, va crește, de asemenea, intensitatea pentru o pierdere mai rapidă în greutate.

Avertizare

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou exercițiu sau un program de dietă.