Cum sa scapi de grasimile din stomac fara dieta sau pastile

Pierderea de grăsime de stomac vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți aspectul. Cea mai bună metodă de a arde grăsimea abdominală nu implică pilule sau diete extreme. În schimb, utilizați o abordare cu mai multe fațete de exerciții fizice, controlul porțiunilor și swapuri alimentare sănătoase pentru a tăia excesul de grăsime abdominală, fără a vă simți lipsiți. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați un medic sau un nutriționist pentru a crea o dietă de arsură în burtă și un regim de exerciții adaptat necesităților dvs..

Pasul 1

Adăugați alimente sănătoase la mese. Mai degrabă decât să vă simțiți lipsiți de o dietă cu conținut scăzut de calorii, încercați câteva schimburi creative de alimente. Snack pe verde cu frunze, fructe de padure întregi, fructe citrice, cereale integrale și morcovi nealcoolizate pentru a umple fibrele dietetice, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați alimente gustoase, fast food și junk food.

Pasul 2

Incetiniti in timp ce mancati, pentru a evita supraalimentarea. Continuați să serviți feluri de mâncare în bucătărie. Puneți furculita între mâncare și mestecați fiecare mușcătură. Savurați apă curată în timp ce mâncați.

Pasul 3

Faceți antrenamente intense în aerobi, care ard mai repede grăsime. Mai degrabă decât să flutter-lovi cu piciorul prin aqua aerobic sau întinde pentru yoga blând, se angajeze în activități intense care te fac sa transpirati. Rularea, mersul pe rasă, urcarea pe un banda de alergare în trepte, sărind frânghia, înotând pe o mașină staționară, efectuând arte marțiale sau jucând competiții active și active, ard peste 500 de calorii pe oră. Într-o săptămână, ați putea pierde un kilogram de grăsime corporală. Consultați-vă medicul înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții viguroase.

Pasul 4

Creșteți metabolismul de odihnă prin construirea masei musculare. Pompă 2-lb. greutăți de mână în timp ce mersul pe jos, ridica un 10-lb. dumbbell în timp ce faci squats, sau încercați exerciții care utilizează propria greutate corporală ca rezistență. Începătorii pot face 10 minute de push-up-uri, lunges, pull-up-uri, scufundări de triceps sau salutări de soare yoga și își fac drumul până la 30 de minute de exerciții de întărire făcute într-un ritm fluid și cu un timp minim de odihnă. Consultați-vă medicul înainte de a iniția orice nou program de haltere.

Pasul 5

Consolidați-vă mușchii abdominali. Nu veți pierde grăsime de stomac tonificându-vă mușchii burta, dar vor arăta mai bine după ce ardeți excesul de grăsime. Un abdomen mai puternic vă va îmbunătăți poziția, ceea ce vă va face să arătați mai subțiri. Începeți cu 20 sau 30 de abdomene, sau faceți exerciții de pilates timp de 15 minute.

Bacsis

Faceți exerciții de respirație profundă pentru a vă relaxa ca o modalitate de a evita bingele emoționale.