Cum sa scapi burta de grasime fara a pierde in greutate
Bătălia neregulată a abdomenului vă poate distruge aspectul, mai ales dacă sunteți mulțumit de restul corpului. Haina care se potrivesc altfel sunt strânse în jurul taliei, creând umflatura burta și brioșă topuri care sunt greu de ascuns. Dar grăsime burtă, numit uneori grasime abdominala viscerala, poate fi, de asemenea periculos pentru sanatatea dumneavoastra, crescand riscul de diabet si boli de inima, in functie de la Harvard Medical School Ghidul de familie de sănătate. Vestea bună este că grăsimea burtă este foarte receptivă la exercițiu când este efectuată la intensitatea potrivită. Adăugarea de formare de rezistență vă va ajuta să vă mențineți greutatea în timp ce pierdeți grăsime.
Belly grasime poate fi o problema atunci cand cautati pentru haine care se potrivesc. (Imagine: Eric Hood / iStock / Getty Images)Pasul 1
Efectuați cardio moderată până la intensitate ridicată de cinci până la șapte zile pe săptămână. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Efectuați cardio moderată până la intensitate ridicată de cinci până la șapte zile pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune. Un studiu din 2008 de femei obeze de varsta mijlocie, publicat in revista „Medicina si Stiinta in Sport si exercitiile fizice“, a comparat efectele de mică intensitate și exercițiile aerobice moderata pana la mare intensitate pe grasime viscerala abdominala. Participanții au exercitat cinci zile pe săptămână timp de 16 săptămâni. Grupul moderata pana la intensitate mare, care a alternat între mersul pe jos și de rulare, a realizat reduceri semnificant in grasime abdominala, in timp ce grupul de joasă intensitate a văzut nici o modificare semnificativă, chiar dacă ambele grupuri au ars aceeași cantitate de calorii pe sesiune.
Pasul 2
Interspersa scurte izbucniri de intensitate totala, cu perioade mai lungi de intensitate moderata. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Interspersa scurte izbucniri de intensitate totala, cu perioade mai lungi de intensitate moderata. Intervalul de antrenament poate duce la pierderea viscerală a grăsimilor abdominale într-o perioadă mai scurtă de timp. O revizuire din 2011 publicată în "Jurnalul de Obezitate" a constatat că exercițiul cu intensitate mare de intensitate a avut efecte pozitive semnificative asupra reducerii grăsimii abdominale. Cele mai multe dintre studiile analizate au folosit un ciclu staționar cu subiecții care exercită la o intensitate moderată timp de patru minute, apoi sprinturi all-out timp de 30 de secunde la o rezistență mai mare. În mod obișnuit, reacțiile au fost repetate de patru până la șase ori pentru un total de aproximativ 20 până la 30 de minute.
Pasul 3
Angajați-vă în antrenament total de rezistență corporală în două-trei zile non-consecutive pe săptămână. Exercițiul de rezistență vă va ajuta să vă mențineți greutatea în timp ce pierdeți grăsime. Într-un studiu 2012 de tineri adulți, supraponderali publicat in „Jurnalul de Medicina Sportiva si fitness fizice,“ subiecți care au efectuat un set de formare în greutate de nouă exerciții diferite de trei ori pe săptămână, timp de șase luni, a crescut masa lor musculare si a redus grasimea corporala procent fără să piardă în greutate.
Pasul 4
Mâncați o dietă sănătoasă. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Mâncați o dietă sănătoasă. Există o zicală că nu puteți depăși o dietă proastă și deține o greutate foarte mare. Scapa de mâncare nesănătoasă, băuturi dulci și gustări și alimente prelucrate. Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete întregi și carne slabă. Stați hidratat consumând apă proaspătă.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi sportivi suportivi
Echipamente de antrenament pentru rezistență
Bacsis
O modalitate convenabilă de a vă monitoriza intensitatea exercițiului este să utilizați o evaluare a efortului perceput în 10 puncte sau o scală RPE. Clinica Cleveland explică faptul că RPE clasifică nivelul efortului dvs. pe o scară de la zero la 10, cu zero fiind nici un efort și 10 fiind extrem de dificil. Pe această scală, intensitatea moderată ar fi de trei până la patru, în timp ce intensitatea ridicată ar fi evaluată mai mult de cinci.
Avertizare
Dacă sunteți un exercițiu novice, începeți încet și treptat să vă deplasați până la niveluri mai mari de intensitate. Pentru a învăța să folosiți greutățile în siguranță și în mod corect, solicitați îndrumări de la un profesionist de fitness.
