Cum sa scapi de greutate 3 luni dupa sarcina
Greutatea buricului poate părea deosebit de greu de pierdut după o sarcină. De-a lungul ultimelor nouă luni, corpul dvs. sa pregătit pentru copil, întinzându-vă mușchii abdomenului, schimbând forma șoldurilor și extinzându-vă podeaua pelviană. În timp ce, probabil, nu sunteți mulțumiți de aspectul și puterea stomacului post-livrare, puteți pierde greutatea burtă după o sarcină cu un pic de diligență.
Sarcina produce ravagii asupra intregului corp, dar mai ales pe burta. (Imagine: Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images)Pasul 1
Luați în considerare dieta dumneavoastră. Dacă alăptați, deja ardeți calorii suplimentare prin asistență medicală; consultați medicul înainte de a tăia calorii, astfel încât să nu compromiteți alimentarea cu lapte. Dacă nu alăptați, reduceți-vă calorii zilnice cu 500 pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână, spune MedlinePlus. Deși reducerea la fața locului este imposibilă datorită deficitului caloric, corpul dvs. va viza, de obicei, mai întâi zonele corpului dumneavoastră cu cea mai mare cantitate de energie. Dacă vă aduceți mai multă greutate în abdomen, probabil veți începe să vedeți o schimbare în câteva săptămâni.
Pasul 2
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gata să începeți să vă exerciți din nou. Cele mai multe femei în formă bună, care au exercitat în mod regulat pe tot parcursul sarcinii sau care au avut nașteri vaginale necomplicate, pot începe exerciții ușoare în câteva zile de la naștere. Femeile care nu sunt exerciții obișnuite, care au avut complicații sau au fost supuse secțiunii C, ar putea fi nevoite să aștepte un timp mai îndelungat înainte de a fi în siguranță să lovească sală de gimnastică.
Pasul 3
Întoarceți-vă la traseu, pe șosea sau pe banda de alergare. În cazul în care medicul dumneavoastră vă dă posibilitatea de a merge mai departe, lumina cardio este recomandat pentru multe mame noi ca o modalitate de a reveni la un stil de viață sănătos și activ, fără a provoca stres excesiv asupra corpului. Exercitiile cardiovasculare te vor ajuta sa arzi calorii, crescand deficitul de calorii pentru arderea maxima a burtii. Raportați medicului dumneavoastră orice sângerare cauzată de exercițiu și permiteți-vă timp să reveniți la intensitatea antrenamentelor înainte de a rămâne însărcinată.
Pasul 4
Loviți greutățile, cu permisiunea medicului. Dacă vi s-a dat OK, îmbunătățiți aspectul abdomenului, concentrându-vă asupra antrenamentelor de bază inferioare, cum ar fi ridicarea picioarelor, înălțarea șoldului genunchiului înălțat și ridicarea piciorului plat pe fundul picioarelor. Ca un bonus suplimentar, antrenamentul de forță nu numai că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea și să reduceți dimensiunea stomacului, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți aspectul stomacului ajutând la strângerea pielii.
Pasul 5
Includeți copilul în antrenamente. Dacă v-ați întors la antrenamentele cardio regulate, folosirea unui jogger de bebeluș vă va forța să vă angajați mai bine la mușchii de bază pentru a împinge joggerul în fața corpului. Multe cluburi de sănătate oferă, de asemenea, clase de mamă și de fitness pentru copii, care vă permit să ardeți calorii în timp ce îi arătați copilului importanța fitnessului fizic.
Lucruri de care ai nevoie
Echipamente de antrenament pentru forță
Jogger pentru bebeluși
Bacsis
Ascultați-vă corpul. Atunci când un tur în jurul blocului este ușor, adăugați altul. Când trei seturi de 10 exerciții de rezistență inferioară a corpului sunt prea multe, reduceți-vă doar la unul sau două seturi.
Avertizare
Dacă aveți orice durere, sângerare sau orice sentimente anormale, consultați-vă medicul înainte de a continua cu rutina de exerciții fizice.
