Cum de a pierde Baby Belly Pouch Fat

Dacă prima zi de naștere a copilului a venit și a ieșit, dar abdomenul copilului nu a avut, este timpul să faceți ceva în legătură cu acesta. Nu vă faceți frustrați, durează mult timp să pierdeți punga și să vă întoarceți la forma pre-bebelușului. Mai degrabă decât să locuiți pe ea, ridicați-vă și faceți ceva. Pentru acele femei bine-binecuvântate genetic, greutatea bebelușului pare să cadă literalmente - dar pentru toți ceilalți, există pași pe care îi puteți lua pentru a pierde o dată și pentru tot.

O femeie pregătește o salată. (Imagine: Hue / amanaimagesRF / Imagini amana / Getty Images)

Pasul 1

Schimbați snack-uri de alimente cum ar fi biscuiți și biscuiți pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi bețișoare cu conținut scăzut de grăsime, morcovi, bețe de țelină, alte legume, fructe și nuci.

Pasul 2

Reduceți aportul caloric dacă este necesar. In timp ce mamele care alapteaza au nevoie de cateva calorii in plus pentru a asigura o productie adecvata de lapte, scarpinand o cutie intreaga de mac si branza de unul singur este excesiva.

Pasul 3

Nu lăsați copilul să fie o scuză să nu vă exercitați. Lucrați în timpul momentelor de somn sau încorporați copilul cu un cărucior de jogging sau o distrați cu mișcările minunate în timpul unui antrenament DVD.

Pasul 4

Mutați în fiecare zi. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă obținerea a cel puțin 250 de minute de exerciții pe săptămână pentru a pierde în greutate. Mersul pe jos într-un ritm rapid, timp de 35 de minute pe zi, va îndeplini această recomandare.

Pasul 5

Ridicați mai mult decât copilul. Adăugarea de formare de forță în rutina dvs. de antrenament va adăuga masa musculară slabă și de ajutor în lupta împotriva grăsimilor prin creșterea metabolismului. Forța de antrenament durează două-trei zile pe săptămână, efectuând exerciții care vizează principalele grupuri musculare, cum ar fi squats, lunges, step-ups, prese de umăr, rânduri și prese de piept.

Bacsis

Exercițiile abdominale nu vor face prea multe pentru a reduce burta copilului dumneavoastră. Mai degrabă decât încercarea de a face reducerea spotului o realitate, lucrați corpul în ansamblul său și veți începe să pierdeți grăsime în tot corpul, inclusiv burta. Efectuați două până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu de rezistență. Dacă puteți efectua mai mult de 12 repetări, măriți-vă greutatea cu 5 până la 10%.

Avertizare

Consultați OB sau moașa dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții postpartum pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este vindecat și pregătit pentru activitate fizică.