Cum să pierdeți un câștig în greutate de 5 lire

Relaxarea sinonimă cu vacanțele face ca timpul de întrerupere să merite așteptarea. Dar majoritatea turiștilor se pot răsfăța cu alimente preparate în comerț, cu calorii înalte, cu sodiu și zahăr și băuturi alcoolice și nu exercită; acest lucru determină creșterea rapidă în greutate. Cinci lire s-ar putea să nu pară prea mult, dar lire s-ar putea să devină o problemă pe termen lung dacă nu acționezi repede pentru a-ți controla talia. Urcați pe scară cât mai curând după vacanță și dezvoltați un plan de acțiune pentru a pierde greutatea, care ar putea dura până la o lună.

Intensificați rutina antrenamentului pentru a pierde greutatea de vacanță. (Imagine: ia_64 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Restabiliți-vă obiceiurile alimentare normale de îndată ce se termină concediul. Pentru a face acest lucru, aruncați afară sau înghețați orice fel de alimente care îngrămădesc bucătăria, ceea ce poate fi cazul în cazul în care ați petrecut vacanța la domiciliu, cum ar fi în timpul Zilei de Ziua Recunostintei și a Crăciunului.

Pasul 2

Fixați mesele gătite la domiciliu cu ingrediente sănătoase și evitați să vă alimentați în timp ce renunțați la câștigul de greutate în vacanță. Faceți o excursie la magazinul alimentar cât mai curând posibil și depozitați-vă pe alimente care vă ajută să pierdeți în greutate. Astfel de alimente includ, dar nu se limitează la cerealele integrale, fructele și legumele proaspete, legumele - precum năutul și lămâia - și proteinele slabe. Evitați gustările zaharoase și sărate cu totul. În schimb, alegeți gustări sănătoase, cum ar fi o mână de migdale, felii de mere și brânză de vaci.

Pasul 3

Beți o mulțime de apă pentru a vă rehidrata corpul, ceea ce ușurează reținerea apei, în funcție de starea generală de sănătate. Bea două pahare de apă înainte de mese vă poate ajuta să aruncați cele cinci kilograme mai repede, conform American Chemical Society. Până când pierdeți greutatea de vacanță, evitați băuturile răcoritoare - chiar și cele dietetice - și sucurile de fructe.

Pasul 4

Reporniți-vă rutina de exerciții obișnuite dacă ați slăbit în timpul vacanței. Începeți să lucrați la sala de sport, să alergați, să înotați, să faceți ciclism sau să mergeți zilnic Intensificați antrenamentul, deoarece este posibil să nu ardeți cât de multă grăsime dacă vă întoarceți la aceeași rutină de exerciții ca și înainte de a pleca în vacanță. Pentru a face acest lucru, mersul pe jos, alerga sau bicicleta doar putin mai repede in acelasi timp, scrie Sherry Pagoto, Ph.D. în "Psihologia de azi". Puteți, de asemenea, să vă înscrieți poteca spre înclinații mai abrupte sau să setați mașini de antrenament pentru a simula un astfel de teren. Diversificarea rutinei antrenamentului - de exemplu, folosiți diferite mașini cardiovasculare la diferite intensități - pentru a vă încuraja corpul să renunțe la kilogramele.

Pasul 5

Urmăriți datele pentru a vă monitoriza progresul. În general, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână. Deci, puteți consuma calorii în mod normal, fără a crea un deficit și a vă exercita energic pentru a arde 500 de calorii. Alternativ, eliminați aproximativ 250 de calorii din doza zilnică - ceea ce ar putea fi la fel de simplu ca tăierea zilnică a cafelei latte - și să vă antrenați în exerciții moderate pentru a arde restul de 250 de calorii.

Bacsis

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți întrebări sau preocupări legate de activitatea fizică sau modificarea dietă.