Cum să pierdeți 60 de lire în 1 an
Șaizeci de lire sterline este un obiectiv semnificativ de pierdere în greutate, dar este posibil în timp. O rată de pierdere în greutate sigură se situează între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Dacă ai nevoie de un an pentru a pierde această greutate mare, o vei pune în această gamă sigură și îți vei îmbunătăți șansele să-l ții departe.
Asigurați-vă că ați mâncat lucrurile potrivite. (Imagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)Pasul 1
Exercițiu la o intensitate moderată de 250 de minute sau mai mult pe săptămână. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, obținerea a 250 de minute de exerciții moderate pe săptămână este asociată cu o pierdere semnificativă în greutate. Exemple de exerciții de intensitate moderată includ mersul pe jos, ciclismul o rată de relaxare sau jocul de dublu tenis.
Pasul 2
Urmăriți caloriile pe care le ardeți din exercițiul fizic utilizând un monitor de ritm cardiac cu o caracteristică de numărare a caloriilor.
Pasul 3
Creați un deficit zilnic de calorii de 575 calorii. Aceasta înseamnă reducerea aportului de calorii alături de creșterea arsurilor la calorii. De exemplu, dacă ardeți o cantitate suplimentară de 300 de calorii din exercițiu, atunci ar trebui să reduceți consumul zilnic cu 275 de calorii pentru un deficit total de 575. O jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci într-un an acest lucru va adăuga până la 60 lire sterline.
Pasul 4
Urmăriți pierderea în greutate săptămânal. Efectuați ajustări ale deficitului de calorii dacă creșteți în greutate sau dacă pierdeți greutatea prea repede. Un deficit zilnic de 575 de calorii ar trebui să ajungă la un pic mai mult decât o lire pe săptămână, dar acest lucru poate varia în funcție de metabolismul dvs..
Lucruri de care ai nevoie
Monitor de ritm cardiac
Scară
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate.
Nu consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie sau 1800 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat.
