Cum să pierdeți 7 lire într-o lună

Dacă doriți să pierdeți 7 kg. într-o lună, există vesti bune și vesti proaste: este posibil, dar este dificil să pierdeți toată greutatea și să o păstrați după ce luna a ieșit. Veți avea aproape sigur nevoie să utilizați o combinație de dietă și exercițiu pentru a pierde 7 lbs. intr-o luna; va trebui să ardeți sau să nu consumați 3.500 de calorii în plus pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți, deci sunt 24.500 de calorii pentru cei 7 kg. vrei să pierzi.

Pasul 1

Determinați câte calorii consumați în mod normal într-o singură zi și reduceți numărul de 500 de calorii pentru a pierde o lb. lire sterline în fiecare săptămână - suficient pentru a pierde 4 din cei 7 kilograme. intr-o luna. Utilizați un jurnal alimentar sau un contor de calorii on-line pentru a urmări caloriile.

Pasul 2

Înlocuiți alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale pentru chips-uri și fast-food, și săriți deserturile cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Pur și simplu tăierea caloriilor vă va ajuta să scăpați în greutate, dar dacă doriți să vă mențineți pierderea în greutate, va trebui să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.

Pasul 3

Exercitați frecvent - de câte ori o dată pe zi dacă o puteți gestiona. Potrivit Harvard Medical School, mersul pe jos la un ritm moderat arde aproximativ 300 de calorii pe ora pentru o persoana care cantareste 150 lbs. Pentru a pierde restul de 7 kg, mergeți aproximativ o oră în fiecare zi.

Bacsis

Departamentul Agriculturii din S.U.A. oferă sfaturi și sfaturi pentru o alimentație mai sănătoasă la site-ul MyPyramid. Dacă alegeți un exercițiu mai intens decât mersul pe jos într-un ritm moderat, puteți reduce durata petrecută, dar încercați să nu slăbiți prea mult sau veți pierde impulsul pe care trebuie să-l pierdeți. Treci peste diete de fad sau crash. Este posibil să pierdeți greutate rapid cu ei, dar veți recâștiga cea mai mare parte din ea aproape imediat, atunci când veți începe să mănânce în mod normal, din nou.

Avertizare

Programați un fizic complet cu medicul dumneavoastră, dacă nu ați avut unul în ultima vreme, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră se poate ocupa de noua dvs. dietă și exercițiu de rutină.