Cum de a pierde 70 de lire în 7 luni

Dieta si pierderea in greutate sunt probleme serioase pentru multi oameni. Potrivit Centrului Medical Boston, aproximativ 45 de milioane de americani merg pe o dieta in fiecare an. Dacă sunteți dieter care are o greutate mare de pierdut, este important să aveți răbdare și să vă concentrați pe obiectivele pe termen lung. O pierdere de 70 de lire sterline în șapte luni este pe deplin posibilă dacă pierdeți o medie de 10 lire sterline pe lună sau între 2 și 3 lire sterline pe săptămână.

O femeie își măsoară coapsa. (Imagine: converse677 / iStock / Getty Images)

Înțelegerea numerelor

Pierderea în greutate este într-adevăr doar un joc de numere. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii prin dietă, exercițiu sau ambele. Dacă doriți să obțineți o medie de pierdere în greutate de 10 lire pe lună, va trebui să pierdeți o medie de 2 până la 3 lire sterline pe săptămână. Aceasta înseamnă că va trebui să creați un deficit zilnic de calorii de 1.000-1.500 pentru a-ți atinge obiectivul în timp.

Ce să mănânce

Există nenumărate planuri de dietă pe care le puteți încerca, dar la fel ca și conceptul din spatele scăderii în greutate este simplu, la fel și conceptele din spatele alimentației sănătoase. Nu trebuie să urmați o dietă gimmică sau un plan care necesită restricții extreme sau eliminarea grupului alimentar. Trebuie să fiți conștienți de aportul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă îndepliniți obiectivul dvs. caloric zilnic, ceea ce este mai ușor atunci când consumați alimente proaspete întregi. Achiziționați marginea exterioară a magazinului alimentar și umpleți carul cu proteine ​​slabe, produse proaspete și cereale integrale. Evitați alimentele prelucrate pre-ambalate, adesea capcane de calorii încărcate cu conservanți, zahăr și arome artificiale.

Controlarea porțiunilor dvs.

Controlul porțiunii poate fi dificil, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mănânce mese mari sau să vă întoarceți în câteva secunde. Amintiți-vă că puteți mânca cele mai hranitoare alimente sănătoase, dar dacă le consumați prea mult, veți sabota obiectivele de pierdere în greutate. Investiți într-o scară mică de hrană sau măsurați alimentele dvs. cu cupe de măsurare. Serviți mesele pe plăci mici și rezistați la al doilea ajutor. În loc să mănânci trei mese mari în fiecare zi, încercați să le împărțiți în cinci-șase mese mai mici. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mulțumiți și să vă adaptați la porțiuni mai mici.

Integrarea exercițiului

Exercitiul nu este doar un factor important in sanatatea generala - creerea deficitului dvs. caloric zilnic ar putea fi o provocare pentru a face cu dieta singur. Dacă cântărați 250 de kilograme, de exemplu, ar putea să ardeți mai mult de 500 de calorii doar umblând brusc timp de o oră, ceea ce ar putea crea jumătate din deficitul dvs. caloric pentru acea zi, pe lângă îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Găsiți activitățile pe care vă bucurați să le faceți, deoarece acestea vor fi cele cu care sunteți cel mai probabil să rămâneți. Alăturați-vă unui club de mers pe jos, cumpărați o bicicletă sau încercați o nouă activitate în aer liber cu un prieten. Scopul pentru 150 de minute totale de activitate moderată intensă în fiecare săptămână.

Noteaza

Unul dintre cele mai bune instrumente de responsabilizare pe care le puteți avea pentru obiectivul de pierdere în greutate de 70 de lire sterline este un notebook simplu. Notați tot ceea ce mâncați, precum și durata și tipul de exerciții pe care le efectuați în fiecare zi. Păstrați o înregistrare săptămânală a pierderii în greutate în acest notebook și dacă nu pierdeți 2 până la 3 kilograme de care aveți nevoie săptămânal, întoarceți-vă și reevaluați programul de dietă și exercițiu. S-ar putea să aveți nevoie să reduceți din nou caloricile sau să vă bateți antrenamentele.