Cum să pierdeți 75 de lire
Colesterolul ridicat, accidentul vascular cerebral, afecțiunile cardiace, anumite tipuri de cancer, apneea de somn și hipertensiunea arterială sunt doar câteva dintre condițiile în care vă puteți confrunta atunci când sunteți supraponderali de 75 de lire sterline. Pentru a pierde în greutate, remedierile rapide, cum ar fi dietele de tip fad, ar putea oferi inițial rezultate rapide, dar sunt adesea greu de întreținut și de scurtă durată; orice greutate pierdută este rapid câștigată înapoi. O abordare mai sigură este un program de reducere a greutății, aprobat de medic, care include modificări de comportament, dietă și exerciții fizice. În loc să faceți doar o dietă, veți crea un stil de viață sănătos și nou pentru rezultate durabile.
Efectuarea alegerilor sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate. (Imagine: Daniel Täger / iStock / Getty Images)Pasul 1
Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă sau o exercițiu de rutină. (Imagine: Alexander Raths / iStock / Getty Images)Consultați medicul înainte de a începe o dietă sau o exercițiu de rutină. Spre deosebire de a pierde 5 kilograme, pierderea de 75 de kilograme durează mai mult timp și poate necesita îndrumare medicală, mai ales dacă deja suferiți de afecțiuni legate de obezitate. Un medic vă poate examina și să vă ghideze și vă asigurați că regimul planificat de pierdere în greutate este sănătos, sigur și potrivit pentru starea fizică.
Pasul 2
Stabiliți un obiectiv realist de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)Stabiliți un obiectiv realist de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână prin crearea unui deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii. Monitorizați câte calorii consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi scade 500 la 1.000 calorii din acest număr pentru a determina cât de multe calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate. Deficitul care este necesar poate fi atins prin arderea caloriilor prin exercitii fizice si consumul de calorii mai putine.
Pasul 3
Modificați-vă dieta pentru a mânca alimente mai sănătoase. (Imagine: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Modificați dieta și obiceiurile alimentare pentru a reduce aportul caloric și pentru a promova scăderea în greutate. Consumați cereale integrale, vegetale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructe și proteine slabe și limitați alimentele bogate în zahăr, colesterol, grăsimi trans și saturate și sare. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă monitoriza obiceiurile alimentare și pentru a prinde capcane din timp. Consultați porții mai mici și comparați informațiile nutriționale pe etichetele produselor alimentare, astfel încât să puteți înlocui alimentele care hrănesc dieta cu alimente cu conținut scăzut de calorii și nutritive.
Pasul 4
Conduceți un stil de viață mai activ. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Conduceți un stil de viață mai activ pentru a vă obișnuiți treptat să fiți activi fizic. De exemplu, mersul câinelui mai des, mersul pe jos sau plimbarea cu bicicleta spre destinație, în loc să conduci acolo, să joci un joc de etichetă sau să coi cu copiii sau să mergi la cumpărături de la magazinul de la mall.
Pasul 5
Includeți exerciții cardio moderate în săptămâna dvs. (Imagine: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images)Includeți cel puțin 150 de minute de cardio moderată într-o săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Inițial exercițiu timp de 10 până la 15 minute în trei zile din săptămână. Apoi, măriți treptat durata sau antrenamentul pe mai multe zile până când ajungeți la suma recomandată de expert. Găsiți activitățile pe care le bucurați. Luați în considerare călătoria cu bicicleta, mersul pe jos, aerobicul pe apă sau scările de alpinism.
Pasul 6
Efectuați o rutină de antrenament cu puterea totală a corpului. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Efectuați o rutină de formare a corpului cu puterea totală în două-trei zile non-consecutive ale săptămânii, astfel încât mușchii să aibă suficient timp de recuperare între antrenamente. Muncește-ți corpul de sus într-o zi, iar corpul tău inferior alături, astfel încât mușchii tăi lucrați au întotdeauna o zi de odihnă. Efectuați exerciții, cum ar fi lunges, squats, pushups, prese aeriene, prese de banc și rânduri îndoite.
Bacsis
Luați în considerare angajarea unui instructor personal certificat pentru a vă învăța o formă de exercițiu sigură și adecvată. Un dietetician înregistrat poate oferi îndrumări expert pentru proiectarea unei dietă adecvată pentru pierderea în greutate sănătoasă. Nu renunțați la mese - acest lucru va servi doar la încetinirea metabolismului și la atenuarea eforturilor de scădere în greutate.
Fii răbdător. Pierderea de 75 de kilograme în siguranță nu se va întâmpla rapid. Fiți pregătit să pierdeți greutatea în mod constant, dar treptat în decursul mai multor luni.
Avertizare
Înainte de a începe o dietă sau o rutină de antrenament, consultați-vă medicul, în special dacă aveți o vătămare, ați fost inactiv sau suferiți de o afecțiune.
