Cum să slăbiți un muschi de mușchi

Vițelul dvs. este alcătuit din două mușchi: gastroniemia și lingura. Acești mușchi permit mișcarea piciorului și a gleznei. Mușchii mușchiului de mușchi sunt o plângere comună. Ele apar ca urmare a unui stil de viață sedentar sau din cauza unui exercițiu intens. Muschii rigizi ai vițelului pot fi dureroși și vă pot limita capacitatea de a participa la activitatea fizică, însă exercițiile simple de întindere pot ajuta la slăbirea acestora.

Un bărbat își întinde vițeii în biroul său. (Imagine: endopack / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Împingeți-vă gastroniemusul - musculatura exterioară a viței - întâi așezat pe podea, cu ambele picioare întinse în fața dvs., cu tocurile atingând solul și degetele de la picioare îndreptate către tavan. Împingeți o bandă de rezistență în jurul bilei picioarelor și țineți un capăt de bandă de rezistență în fiecare mână. Îndoiți încet picioarele în direcția corpului. Întindeți până când simțiți o tragere în partea din spate a piciorului și mențineți poziția pentru un număr de cinci. Relaxa. Repetați un set de 10 repetări.

Pasul 2

Efectuați o întindere la sol soleus - interior. Stați pe podea cu piciorul stâng drept și celălalt îndoit, cu călcâiul tău atingând podeaua. Prindeți piciorul stâng și trageți-l în direcția corpului, în măsura în care vă puteți menține confortabil, menținând călcâiul pe podea. Țineți această poziție pentru un număr de cinci. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări pentru fiecare picior.

Pasul 3

Împingeți-vă tendonul lui Ahile, care vă atașează călcâiul la vițel. Stați la pământ cu piciorul stâng drept și cu piciorul drept îndoit. Glisați călcâiul drept cât mai aproape de fese posibil. Trageți ușor vârful piciorului mai aproape de corp în timp ce călcâiul rămâne pe pământ. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori pentru fiecare călcâi.

Pasul 4

Efectuați mișcări de vițel prin ridicarea mai întâi a mâinilor, ținând spatele scaunului sau mesei. Ridicați încet călcâiele de pe sol astfel încât să vă așezați pe degetele de la picioare și pe picioarele picioarelor. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii vițelului. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări.

Bacsis

Pentru a reduce riscul de vătămare, întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de participare la sport. Cinci până la zece minute de încălzire vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să vă preveniți rănile.

Avertizare

Dacă aveți mușchi strânși de vițel în plus față de durere, rigiditate, vânătaie, slăbiciune sau sensibilitate, vizitați-vă medicul. Este posibil să aveți o tulpină, o ruptură sau o ruptură în mușchiul vițelului. Doar medicul dumneavoastră poate face un diagnostic corect.