Cum sa relaxati muschii contractati
Mușchii se contractă atunci când sunt utilizați și se vor relaxa sau se vor desface atunci când nu sunt utilizați. Cu toate acestea, mușchiul dvs. poate uneori să rămână strâns sau brusc involuntar contract. Un mușchi involuntar contractat este adesea numit crampe sau spasm. Crampele musculare pot apărea din diferite motive. În mod obișnuit, utilizarea excesivă este motivul cel mai frecvent, dar deshidratarea, deficiențele de vitamine și anumite medicamente pot provoca, de asemenea, contracții musculare. Mai multe opțiuni diferite vă pot ajuta să slăbiți un mușchi contractat, în funcție de cauza exactă a crampelor musculare.
Un bărbat își întinde picioarele afară. (Imagine: bernardbodo / iStock / Getty Images)Pasul 1
Îndepărtați-vă mușchii. Deși inițial dureros, întinderea unui mușchi contractat îi ajută să se relaxeze și să se relaxeze. Întinderea exactă va depinde de ce mușchi este înghesuit. De multe ori, mușchii picioarelor sunt afectați. Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse și întinse în fața dvs. Îndoiți încet corpul superior peste piciorul afectat, ajungând spre degetele de la picioare. Nu vă săriți mușchii, dar înclinați ușor înainte.
Pasul 2
Masați-vă mușchii contractați. Folosind degetele, apăsați ușor în mușchi și frecați cu o mișcare circulară. Presiunea relaxează un mușchi contractat. Dacă nu vă puteți relaxa musculatura, programați un masaj cu un terapeut fizic sau de masaj.
Pasul 3
Beți multă apă pentru a vă relaxa mușchiul contractat. De multe ori, crampe musculare apar din cauza deshidratării. Apa și băuturile sportive ușurează contracția musculară.
Pasul 4
Adăugați mai mult potasiu la dieta dumneavoastră. Pentru o contracție musculară, mâncați o banană sau beți suc de portocale. Potasul ajută la slăbirea mușchilor.
Pasul 5
Aplicați căldură mușchilor afectați. Luați un duș sau o baie caldă pentru a vă relaxa mușchii. Aplicați o placă de încălzire sau o sticlă cu apă caldă la nivelul mușchiului. Căldura vă permite să vă relaxați musculatura.
