Cum de a înclina picioarele groase
Realizarea unui set de picioare slabe nu este o operă ușoară; totuși, aceasta poate fi realizată cu muncă și cunoștințe grele. Pentru a vă sprijini, va trebui să reduceți cantitatea totală de grăsimi corporale cu exerciții cardiovasculare de cel puțin cinci ori pe săptămână, precum și formarea de putere de două până la trei ori pe săptămână. Eliminați alimentele prelucrate și calorice ridicate din dieta dvs., precum și pentru a vă apleca cu adevărat picioarele groase.
Luați picioarele sărace cu cardio pe distanțe lungi și o alimentație bună. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Parcurge distanța
Distracții pe distanțe lungi au tendința de a avea picioare mai puține decât sprinters. (Imagine: TommL / iStock / Getty Images)Călătorii pe distanțe lungi tind să aibă picioare mai puține decât sprinters care se concentrează mai mult pe munca pe distanțe scurte, de mare intensitate. Corpul utilizează inițial glicogenul și depozitele de grăsimi, dar atunci când se execută distanțe mai mari, poate fi necesar să utilizeze proteinele ca și combustibil. Acest lucru duce la degradarea mușchiului, pierderea mușchilor și, în cele din urmă, mai puține picioare. Dacă în mod normal conduceți trei-cinci mile în timpul săptămânii, măriți distanța treptat în fiecare săptămână, astfel încât să mergeți oriunde de la cinci la zece mile de câteva ori pe săptămână. Dacă nu sunteți un alergător, încercați ciclism, înotați sau mergeți pe distanțe mai mari decât de obicei.
Tonuri de joc Gams
Forța de antrenament vă va ajuta să vă înclinați picioarele. (Imagine: payphoto / iStock / Getty Images)Forța de antrenament de două până la trei ori pe săptămână vă va ajuta să vă înclinați picioarele. Cheia este să se concentreze pe o varietate de exerciții care recrutează un număr mare de mușchi de picioare, inclusiv cvadriceps, hamstrings, viței, răpitori de șold și adductori. Concentrați-vă pe creșterea rezistenței și tonifierea mușchilor față de obținerea volumului muscular prin utilizarea unor greutăți mai ușoare care vă obosesc picioarele în 12 până la 15 repetări. Începeți cu greutatea corporală pentru cele mai multe exerciții și adăugați greutate pe măsură ce deveniți mai puternici. Completați unul până la două seturi pentru fiecare exercițiu. Un antrenament pentru picior poate include ridicări de vițel, ghemuituri, zgomote de mers pe jos, ascensoare de picior lateral și burpe.
Adăugați intervale
Instruirea de înaltă intensitate este utilă pentru arderea grasimii picioarelor încăpățânate. (Imagine: YouraPechkin / iStock / Getty Images)Deși exercițiile pe distanțe lungi vă vor ajuta să vă înclinați picioarele, instruirea cu intensitate mai mare vă va ajuta să ardeți grăsimea încăpățânată a piciorului. Intervalul de formare implică exercitarea la un efort greu, în care nu puteți continua o conversație, alternativ cu eforturi mai ușoare de recuperare pentru a vă pregăti pentru efortul dumneavoastră următor. Efectuați antrenamente de intensitate ridicată de una sau două ori pe săptămână pentru sesiuni de 30-45 de minute. Încercați să alergați un minut greu urmat de două minute ușor. Repetați intervale de la opt la zece ori și includeți o încălzire și o răcire. Cu cât aveți mai puțină grăsime corporală, cu atât veți avea un pic mai puțin picioarele.
Picioarele tale sunt ceea ce mănânci
Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Nutriția joacă un rol cheie în înclinarea picioarelor groase. În plus față de exercițiile obișnuite, va trebui să mâncați o dietă sănătoasă, care are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în nutrienți pentru pierderea de grăsimi. Umpleți plăcuța cu legume în principal, precum și proteine slabe, unele fructe și grăsimi sănătoase. Mancati trei mese bine echilibrate pe zi, precum si una sau doua gustari in mod ideal inainte si / sau dupa antrenament pentru a alimenta muschii obositi. Păstrați gustări simple, cu un echilibru de carbohidrați și proteine, cum ar fi o migdale de banane de migdale sau un măr cu unt de nuci.
