Cum să înveți să respiri în timpul înotului

Nu poți să respiri pentru că ai înotat. Începătorii tind să-și ridice capul deasupra apei atunci când nu mai au aer și nu mai gâdilă. Dar ruperea ritmului în timp ce înotul vă încetinește și vă antrenează, încorporarea respirației în ciclul accident vascular cerebral este un prim pas esențial pentru îmbunătățirea abilităților dumneavoastră acvatice. Freestyle este cel mai rapid dintre toate cele patru lovituri competitive și este cel mai potrivit pentru înot și înotători. Freestyle capacitatea depinde în mare măsură de respirație ușurința și eficiența.

Un băiețel este înotat. (Imagine: BRFox / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Stați în apă adâncă în piept în piscină, îndreptată spre perete, cu mâinile pe marginea piscinei. Îndoiți-vă la talie, inspirați-vă și puneți-vă fața în apă. Încetați încet, dar cu forța aerul din plămâni prin nas și gură. Rotiți capul în timp ce expirați, înclinându-l în lateral, spre suprafața apei. Când obrazul și gura se ridică deasupra apei, inhalează. Nu respirați sau ridicați capul prea înalt. Repetați exercițiul, respirația spre stânga și apoi spre partea dreaptă.

Pasul 2

Luați un kickboard între mâini și împingeți-vă de pe peretele piscinei, cu fața în jos. Un kickboard este o bucată dreptunghiulară de spumă plutitoare proiectată pentru exerciții de înot. Inspirați, apoi plasați-vă fața în apă și expirați. Rotiți-vă capul spre suprafață, de această dată rotindu-vă întregul corp în sincronizare cu el. Respirați și apoi rotiți înapoi spre partea opusă, repetând exercițiul. Minimizați-vă mișcările capului astfel încât să nu mai aveți suficientă suprafață deasupra apei pentru a respira.

Pasul 3

Împingeți-vă de peretele piscinei de pe partea dvs., într-o poziție raționalizată. O pozitie laterala rationalizata inseamna ca te intinzi de la cap pana in picioare, cu bratul inferior direct in fata corpului si bratul tau a fost tinut de partea ta. Încetați o lovitură lentă pentru a vă menține pe suprafață și a vă deplasa în mod constant. Luați o suflare și apoi aruncați aer în apă când vă rotiți capul până când vă aflați în partea de jos a bazinului. Rotiți din nou capul și apoi respirați. Acest exercițiu vă ajută să vă mențineți brațul extins într-o poziție optimizată în timp ce respirați.

Pasul 4

Puneți o buclă de tragere între coapse și împingeți-vă de pe perete. O baliză de tracțiune este o flotor de spumă în formă de gantere, care vă menține picioarele pe linia de plutire chiar dacă nu loviți cu piciorul. Limitarea mișcării pe partea superioară a corpului vă ajută să vă concentrați asupra timpului de respirație. Trageți înapoi cu brațul dvs. de lovire. Luați o respirație exact după ce ați terminat lovitura și începeți să vă întoarceți brațul înainte deasupra apei. Începeți expirarea în timp ce rotiți corpul pe cealaltă parte. Alternați-vă respirația în fiecare parte, la fiecare trei lovituri. Repetați până când vă simțiți în siguranță și apoi înotați fără geamandura.

Lucruri de care ai nevoie

• înotați ochelari de protecție (opțional)

• kickboard

• pull-geamandură