Cum să sari mai înalt la Slam Dunk

Dunking un baschet este una dintre cele mai dificile activități fizice pe care le puteți face. Regula de goluri de baschet sunt de 10 metri înălțime și trebuie să sari bine peste 10 metri, pentru a slam acasă un dunk. Jucătorii care doresc să bată un baschet trebuie să-și îmbunătățească abilitățile de sărituri sau sărituri. Îmbunătățirea săriturilor poate veni dintr-o varietate de exerciții de întărire și de fitness pentru picioarele și corpul inferior.

Pentru a dunk un baschet, trebuie să crească capacitatea de sărituri. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Pasul 1

Ridicați greutățile pentru picioare pentru a obține putere și explozivitate în corpul inferior. Greutățile de ridicare măresc rezistența și domeniul de mișcare în mușchi. Ideea este că vă veți mări puterea și explozivitatea fără a sacrifica flexibilitatea. Dispozitivele de acționare inferioare cuprind squats, lifturi lăsate, prese pentru picioare, lungi, extensii pentru picioare și bucle pentru picioare.

Pasul 2

Împingeți-vă picioarele pentru a crește flexibilitatea, deoarece o lipsă de flexibilitate poate duce la răniri și nu poate ajunge la potențialul dvs. sportiv. Stretchingul vă slăbește mușchii și le permite să funcționeze mai bine printr-o gamă mai largă de mișcări. Asta înseamnă că sunt mai puternici și pot funcționa mai bine. Combinând stretching static standard cu extensii dinamice. Incorporați întinderi dinamice - se întind, care vă deplasează ușor articulațiile prin mișcarea lor de mișcare - în încălzirea dvs., și se concentrează pe întinderi statice - sau ținute întinde - după porțiunea principală a antrenamentului.

Pasul 3

Adăugați exerciții de plimbare plyometrică la regimul de antrenament. Plyometricile se referă la antrenamentele cu mișcări explozive și la mișcări cum ar fi salturile de adâncime, sarele de box și limita. Săriturile de adâncime sau squat sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă mări saltul vertical. Ele sunt realizate prin ghemuirea cât mai adâncă posibil până când capătul aproape atinge podeaua. Apoi pur și simplu să explodeze și să săriți la fel de înaltă ca înainte de a vă ateriza și imediat intrați într-un alt salt. Aceste exerciții de sărituri explozive pregătesc corpul prin forțarea picioarelor în poziții de sărituri pentru a le face mai puternice.

Pasul 4

Izolați mușchii vițelului prin efectuarea de creșteri ale picioarelor și prin utilizarea pantofilor de antrenament de sărituri. Înălțimea degetelor implică în picioare doar cu degetele de la picioare pe un pas sau o platformă și ridicându-vă cât mai mult pe degetele de la picioare și menținând poziția de vârf înainte de a vă întoarce la punctul de plecare. Ridicarea picioarelor este una dintre puținele modalități prin care puteți să vă izolați vițele în timpul antrenamentului. Salturile de antrenament Jump, de asemenea, vă permit să vă izolați vițelul și pot fi purtate pentru instruire sau activități specifice sportului. Aceste pantofi au o platformă pe talpa din față, astfel încât să vă forțați să vă aflați pe degetele de la picioare și să nu aveți nici o greutate pe tocuri. Asta înseamnă că vițeii sunt forțați să vă susțină întreaga greutate corporală și sunt izolați pe parcursul fiecărei mișcări.

Pasul 5

Adăugați o rezistență ponderată la formarea voalului și a echipamentului plyometric, pe măsură ce câștigați puterea și puterea. În cele din urmă picioarele dvs. vor deveni mai puternice și activitățile ne-ponderate pot deveni ușor pentru dvs. Pentru a continua să îmbunătățiți și să săriți mai mult greutățile gleznei și / sau să mențineți greutăți, în timpul antrenamentului puteți crește puterea și puterea chiar mai mult.

Bacsis

Construirea înălțimii saltului vertical are nevoie de timp. Planificați-vă cursurile de formare timp de cel puțin șase săptămâni înainte de a vedea îmbunătățiri semnificative în capacitatea dvs. de a sări.

Avertizare

Deoarece antrenamentul plyometric plasează mari solicitări asupra mușchilor și articulațiilor, se efectuează doar o pregătire în domeniul plyometric o dată sau de două ori pe săptămână.