Cum de a crește viteza de rulare pentru copii
Cei mai mulți dintre copii se bucură de alergare și sunt mai entuziasmați când rulează rapid. Viteza este un aspect valoros al succesului în orice sport. Buna tehnică de funcționare afectează în mod semnificativ cât de repede un copil poate alerga, dar nu vine întotdeauna în mod natural la un copil. Antrenorii și părinții pot folosi exerciții, motivație și nutriție pentru a crește viteza copilului.
Faceți distracție de funcționare pentru a crește viteza copilului. (Imagine: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)Pasul 1
Spuneți copiilor să pretindă că răspund la două telefoane, unul la exteriorul fiecărui șold, în timp ce alerga. Acest lucru îi ajută să se concentreze asupra aducerii mâinilor la șold și apoi să ia mâna până la aceeași ureche. Rularea folosind această tehnică poate crește impulsul din brațe și poate îmbunătăți timpul de funcționare al copiilor.
Pasul 2
Încurajați-i pe copii să alerge repede ca animalul lor preferat. Spune-le să-și imagineze că fugeau ca un ghepard sau un câine. Sau utilizați alte imagini de vizualizare, cum ar fi alergarea pe o podea fierbinte pentru a ajuta copiii să înțeleagă cum să obțineți mai repede.
Pasul 3
Direcționați-i pe copii să efectueze trasee pe distanțe lungi, să ruleze ușor și să se distreze în zile diferite pentru a le menține motivat. Folosirea diferitelor runde scade riscul de rănire prin formarea mușchilor în diferite moduri.
Pasul 4
Facilitați releele sau cursele pentru a menține distracția rapidă.
Pasul 5
Furnizați combustibilul adecvat pentru copii înainte, în timpul și după o alergare pentru a-și menține trupurile energizate și puternice. Oferiți gustări carbohidrați-rick înainte de a alerga, cum ar fi unt de arahide și mere sau iaurt și fructe de padure. Încurajați-i pe copii să mănânce alimente care conțin proteine și carbohidrați după curse, cum ar fi ouăle fierte, snack bar sau nuci.
Pasul 6
Arătați copiilor cum să se întindă după fiecare fugă. Creșterea flexibilității crește cât de repede se pot mișca picioarele. Asigurați-distractiv stretching pentru copii prin faptul că le-au conduce sesiuni stretch sau de a folosi jocuri ca Simon Says.
Bacsis
Asigurați-vă că copiii au pantofi de alergat care se potrivesc cu picioarele lor și nu sunt uzate.
Întreabă-i pe copii cum se simt înainte de fiecare fugă pentru a se asigura că se simt suficient de bine pentru provocarea fizică.
Avertizare
Nu creșteți intensitatea sau distanța cu mai mult de 10% în fiecare săptămână. Construiți antrenamentele lent pentru a preveni rănile.
Nu lăsați copiii să meargă mai mult de trei până la patru ore fără să mănânce. Cel mai bine este pentru ei să mănânce după o antrenament de alergare.
