Cum de a crește lungimea traseului de rulare
Majoritatea alergătorilor au un singur scop: să alergi cât mai repede posibil. Pentru a realiza acest lucru, alergătorii trebuie să mărească numărul de pași pe care aceștia îl pot lua într-un minut - viteza de deplasare - și distanța acoperită cu fiecare lungime a pasului stepthey-runde. Rata de mișcare și lungimea pasului sunt direct legate între ele și sunt imperative pentru creșterea vitezei ca alergător. În timp ce unii indivizi în mod natural funcționează mai repede decât alții, există pași pe care îi puteți lua pentru a mări lungimea căii de alergare.
Un sportiv alergând pe un drum pe o înclinație. (Imagine: giorgio1978 / iStock / Getty Images)Pasul 1
Contorizați rata de cădere. Utilizați un cronometru pentru a determina numărul de pași pe care îi faceți în 60 de secunde. Runda medie poate finaliza în jur de 80 de pași pe minut. Un alergător de clasă mondială poate realiza în jur de 180 de pași pe minut. Acest lucru vă va oferi o idee despre cât de rapid puteți rula în prezent.
Pasul 2
Participați la exerciții de formare de rezistență. Forta de antrenament va ajuta sa adaugati muschii si cresteti puterea exercitata de picioare. Picioarele mai puternice înseamnă o creștere a vitezei de rulare. Scufundări complete, creșteri ale vițelului, extensii ale picioarelor, întinderi de hamstring, seturi gluteice și cvadriceps. Puteți, de asemenea, să urcați pe un picior pentru a construi forța și coordonarea la nivelul extremităților inferioare: picioarele, gleznele, vijelile, coapsele, coapsele și coapsele.
Pasul 3
Fugiți pe dealuri sau pe o banda de alergare înclinată. Rularea pe dealuri vă face să exagerezi mișcarea genunchilor și a brațelor pe măsură ce alergi. Acest lucru poate determina o creștere a rezistenței, precum și o creștere a capacității dvs. de a pași mai departe.
Pasul 4
Fugiți folosind mecanica adecvată a piciorului. Gândiți-vă la o linie care vă împarte corpul pe centru. Picioarele tale nu ar trebui să traverseze această linie când alergi. Dacă picioarele dvs. se încrucișează în fața celuilalt, este posibil să pierdeți timpul și energia în mișcare laterală, în loc să vă propulsați direct înainte.
Pasul 5
Videotezați difuzarea. Videotaping dvs. de funcționare vă poate permite să vedeți dacă se execută folosind forma corespunzătoare.
Pasul 6
Efectuați un efort conștient de a vă mări lungimea de pas în timp ce alergați. Urmăriți distanțele pe care le executați și cât de repede vă trebuie să ajungeți la aceste distanțe. Acest lucru vă va oferi o indicație a unei creșteri a lungimii căii.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de alergat
Cronometru
Bacsis
Întotdeauna încălziți înainte de a alerga. Încălzirea poate contribui la slăbirea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de apariție a unei vătămări în timpul funcționării.
