Cum de a crește vascularitatea piciorului
Medicii folosesc cuvântul vascularitate în legătură cu sistemul venos sau venele. Pentru culturisti, cu toate acestea, cuvantul are un anumit sens referitor la vizibilitatea venelor sub piele. În mod ideal, acestea se remarcă în relief puternic față de mușchii dvs., dându-le corpului un aspect robust, potrivit. Cu o vascularitate bună a piciorului, venele femurale și tibiale - venele principale ale piciorului - sunt deosebit de bine definite. Deși modul în care vă aflați sub piele este influențată de genetică, tehnicile specifice vă permit să vă îmbunătățiți și să evidențiați vascularele naturale ale picioarelor.
Un bărbat scutură o anvelopă. (Imagine: fotokostic / iStock / Getty Images)Training pentru muschii vasculare
Pentru a avea picioare vasculare, musculare, trebuie să vă angajați într-un program de antrenament menit să construiți mușchi, în special în cvadriceps și viței dumneavoastră. Mulți experți recomandă pregătirea de forță cu greutăți mari la repetări reduse pentru a stimula fibrele musculare și pentru a crește vascularitatea. Aparatele pentru picioare, extensiile piciorului și buclele așezate și așezate pe o mașină cu greutăți reprezintă exemple de exerciții pentru a fi incluse în rutina dumneavoastră. În conformitate cu exercițiile fizice unice, greutățile cu un singur picioare - în care stați în picioare cu un picior extins direct în fața dvs. - sunt deosebit de eficiente pentru a construi musculatura piciorului. Exerciții fizice unice recomandă de asemenea să lucreze mușchii cvadricepsului cu întindere izometrică, în care contractați mușchii în timp ce sunt întinși. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice; un antrenor calificat vă poate sugera un antrenament adaptat în mod specific nevoilor dumneavoastră.
Împușcă-ți cardiacul
Boostați fluxul de sânge în întregul corp prin adăugarea cardio-ului la planul de joc. Exercitiile cardio imbunatatesc capacitatea vaselor de sange de a se dilata, creste fluxul de oxigen in muschi si imbunatateste vascularitatea prin reducerea retentiei de apa. Adăugați exerciții cardio moderate de intensitate, cum ar fi mersul pe jos sau calisthenica ușoară timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă faceți exerciții mai viguroase - cum ar fi alergatul, ciclismul 10 mph, boxul și înotul - vizați 20-60 de minute, trei zile pe săptămână, pentru a vă oferi beneficii similare.
Mâncarea pentru rezultate
Majoritatea culturistilor mananca o dieta specializata pentru a obtine o grasime corporala scazuta, esentiala pentru vascularitate. Dr. David H. Freidenberg, un medic din Seattle, Washington, sfătuiește să mănânce șase mici mâncăruri bogate în proteine pe zi. Culturul profesionist Anthony Ellis concurează și sfătuiește să consume 1 gram de proteină pe kilogram de greutate corporală zilnic. Ellis spune că trebuie să evitați și grăsimile saturate în favoarea grăsimilor polinesaturate, găsite în ulei de semințe de in și ulei de pește și grăsimile mononesaturate, găsite în nuci și avocado. Consumul de cantități suficiente de apă poate ajuta la creșterea vascularității. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înainte de a vă îmbarca o dietă de culturism.
Îmbunătățirea aspectului vascular
Dacă ați avansat la expoziții și concursuri de culturism, există tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți vascularitatea piciorului înainte de a merge pe scenă. Indicațiile pentru îmbunătățirea musculară vă spun că trebuie să vă radeți picioarele cu o mașină de ras convențională sau electrică cu două zile înainte de eveniment; pielea netedă ajută la asigurarea unei suprafețe contrastante pentru evidențierea venei antrenate. Îmbunătățiți vasculare prin încălzirea imediat înainte de concurs, cu pompare ușoară, flexare, posesie și exerciții, inclusiv ridicarea vițeilor și tăieturi. Mananca o cantitate mica de zahar 10 minute inainte de a merge pe scena, de asemenea, poate ajuta venele sa iasa in evidenta. În cele din urmă, utilizarea unui ulei care prezintă pe picioare poate îmbunătăți aspectul venelor proeminente. Formatorul personal și culturul profesionist Jeff Behar recomandă un amestec de uleiuri pe bază de migdale și mentol pentru a încălzi pielea și pentru a crește vascularitatea.
