Cum de a crește capacitatea pulmonară după fumat
Fumatul poate deteriora plămânii și poate afecta capacitatea pulmonară, ceea ce face dificilă respirația. Plămânii conțin mici saculete de aer numite alveole unde oxigenul este transferat din aerul inhalat în sânge, potrivit Clinicii Cleveland. Cand aceste saculete de aer sunt afectate de fumat, plamanii si inima trebuie sa munceasca mai mult pentru a lua oxigen, ceea ce poate duce la dificultati de respiratie, spune Norman Edelman, MD, director medical pentru Asociatia Americana de Lung. Dar există modalități de a vă vindeca plămânii și de a crește capacitatea pulmonară după fumat.
paşi
Pasul 1
Faceți exerciții cardiovasculare. Rulați, faceți plimbare cu viteza, călăriți o bicicletă sau faceți exerciții fizice, cum ar fi un alpinist pe scări sau o mașină cu vâsle, de câteva ori pe săptămână. "Exercitiul aerobic este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru a vindeca plamanii dupa renuntarea la fumat", spune Edelman. Mutarea muschilor mari din organism crește cererea de oxigen și extinde capacitatea plămânilor de a lua mai mult aer. Acest lucru va ajuta la menținerea sistemului respirator puternic și poate crește în cele din urmă capacitatea pulmonară, conform lui Edelman.
Pasul 2
Adăugați înot la amestecul de antrenament. Înotul utilizează mai mulți mușchi și necesită o capacitate mai mare a plămânilor decât orice alt tip de exercițiu cardiovascular, potrivit lui Alice Burron, fiziolog de exerciții în Cheyenne, Wyoming și purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exerciții. Capacitatea pulmonara a inotatorilor in conditii de varf poate fi de trei ori mai mare decat cea a unei persoane obisnuite ", noteaza Burron. Încercați să înotați ture cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă oferi plămânilor un antrenament bun, recomandă Burron.
Pasul 3
Mănâncă mere. Într-un studiu britanic de 2.500 de bărbați publicat în jurnalul "Thorax", consumul regulat de mere a fost asociat cu creșterea capacității pulmonare. Barbatii care au mancat cinci sau mai multe mere pe saptamana au avut cea mai mare capacitate pulmonara. Edelmen spune că alte studii sugerează că merele pot reduce riscul de cancer pulmonar și pot îmbunătăți rezistența la infecții respiratorii.
Pasul 4
Încearcă yoga. Respirația concentrată necesară pentru a practica yoga poate ajuta la creșterea capacității pulmonare. Yoga exercită mușchii diafragmei care extind plamanii în timpul respirației și permit aerului mai mult să fie inhalat în plămâni. "Mai mult aer în plămâni poate întinde în cele din urmă plămânii și crește capacitatea plămânilor", spune Burron. Dacă yoga nu este ceașcă de ceai, Burron adaugă că pur și simplu exercițiile profunde de respirație pot îmbunătăți sănătatea sistemului respirator și pot crește capacitatea pulmonară.
Pasul 5
Luați un instrument muzical de vânt. Redarea unui instrument de vant sau alama este o modalitate buna de a-ti exercita plamanii, ceea ce ar putea imbunatati capacitatea pulmonara, spune Edelman. Cele mai bune instrumente muzicale pentru creșterea capacității pulmonare? Edelman recomandă un clarinet, flaut, oboe, tubă, trompetă sau trombon. Cântarea poate fi de asemenea utilă.
Pasul 6
Fii răbdător. Creșterea capacității pulmonare după fumat necesită timp. Edelman spune că nu se va întâmpla peste noapte indiferent de ce faceți. Potrivit American Lung Association, dureaza doua saptamani pana la trei luni pentru ca functia pulmonara sa inceapa sa se amelioreze dupa renuntarea la fumat si pana la noua luni pentru scurtarea respiratiei sa scada. Dar exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și întreruperea fumatului vor ajuta la îmbunătățirea sănătății plămânilor și la creșterea capacității pulmonare în timp.
Lucruri de care ai nevoie
Haine de antrenament
Costum de baie
Yoga mat
mere
Accesul la gimnastică (opțional)
Biciclete (opțional)
Bacsis
Pentru a vă menține plămânii sănătoși, stați departe de mediile umplute cu fum. Respiratia fumului pasiv dauneaza sacul de aer in plamani, crescand riscul de boli pulmonare si diminuat capacitatea pulmonara, spune Edelman.
Exercitarea vă poate ajuta să rezistați nevoii de a începe fumatul din nou, în plus față de a ajuta la creșterea capacității pulmonare. Unele cercetări sugerează că exercițiul aerobic regulat reduce pofta de nicotină, spune Edelman. De asemenea, exercițiile vor ajuta la stoparea creșterii în greutate după renunțarea la fumat.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții intense, mai ales dacă ați fost un fumător pe termen lung. Funcția slabă a plămânilor datorată fumatului transferă mai mult din povara exercițiului la inimă, potrivit Clinicii Cleveland. Acest lucru ar putea duce la insuficiență cardiacă.
Dacă aveți răgușeală, tuse frecventă sau dificultăți de respirație, este important să vedeți medicul dumneavoastră pentru a fi verificat pentru cancer pulmonar și emfizem, Edelman avertizează. Depistarea întârziată a fiecărei boli poate afecta negativ succesul tratamentului.
