Cum de a crește flexibilitatea în degetele mele mari

Degetul mare este responsabil pentru împingerea piciorului în timp ce mergeți înainte. Leziuni, uzură și chirurgie, cum ar fi chirurgia bunion, poate reduce flexibilitatea și gama de mișcare în degetul mare. Pierderea flexibilității vă poate afecta mersul, deoarece vârful degetului mare nu se poate îndoi înapoi suficient pentru a merge în mod normal. În unele cazuri, întinderi simple și exerciții pot contribui la restabilirea și creșterea flexibilității la nivelul degetelor de la picioare.

O femeie tânără se întinde pe desculț. (Imagine: locisurina / iStock / Getty Images)

Manipularea manuală

Pasul 1

Așezați-vă într-o poziție confortabilă pe podea sau pe scaun. Trageți-vă glezna dreaptă peste genunchiul stâng.

Pasul 2

Împingeți degetele peste degetul mare, cu vârfurile degetelor odihnindu-se aproape de articulația mare de la baza degetului. Apăsați degetul mare în partea superioară a articulației și îndoiți ușor degetele de la picioare cât este de confortabil. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi eliberați-o.

Pasul 3

Glisați degetul mare până la articulația mijlocie a vârfului degetului mare și apăsați-vă degetul în față, în măsura în care este confortabil. Țineți întinderea timp de 10 secunde și eliberați-o. Repetați fiecare întindere de trei ori.

Pasul 4

Repetați ambele întinderi pe celălalt picior.

Pantaloni toe ponderați

Pasul 1

Stați lângă un perete pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul, dacă este necesar. Schimbați greutatea la un picior și ridicați călcâiul celuilalt picior - păstrați degetele picioarelor plantate pe podea.

Pasul 2

Apăsați ușor în degetele de la picioare și rotiți-vă călcâiul în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. Glisați piciorul înapoi și îndoiți genunchiul pentru a aprofunda întinderea. Rotiți de 10 ori în fiecare direcție.

Pasul 3

Ridicați piciorul, răsuciți degetele de la picioare și relaxați-vă piciorul pe vârful degetelor de la picioare. Rotiți-vă piciorul la stânga și la dreapta pentru a vă întinde degetul mare în direcția opusă.

Pasul 4

Treceți la celălalt picior și repetați secvența de întindere.

Bacsis

Consultați-vă medicul dacă suferiți de durere sau de pierderea severă a mișcării de mișcare în picioare.