Cum de a crește electroliții în organism

Corpul tău a încărcat particule cunoscute sub numele de electroliți. Exemple de electroliți includ sodiu, potasiu, calciu, magneziu și fosfor. Acești electroliți sunt responsabili pentru menținerea echilibrului fluidelor în corp și încărcătura lor electrică ajută la producerea de energie în organism. Puteți pierde electroliți prin apă în corpul dumneavoastră - de la transpirații excesive, leziuni cum ar fi arsuri, pierderi de sânge sau boli, cum ar fi diareea și vărsăturile care duc la pierderea apei. Dacă se întâmplă acest lucru, cel mai bun mod de a crește electroliții este prin alimente și băuturi.

Cum de a crește electroliții în organism (Imagine: Obradovic / E + / GettyImages)

Dacă exersați, dezechilibrul electrolitic apare atunci când transpirați. Reumplerea electroliților vă ajută corpul să mențină volumul plasmei, care este epuizat prin transpirație.

Cel mai bun mod de a crește electroliții

Beți o băutură sportivă care conține potasiu și sodiu. Căutați o băutură sportivă cu 14 până la 16 g de carbohidrați. Acest lucru va ajuta la creșterea nivelului de electroliți și a nivelului total de energie. Carbohidrații ajută organismul să absoarbă mai bine lichidul și electroliții.

Mâncați un gel cu sodiu și magneziu, cei doi electroliți de obicei pierduți în organism în timpul exercițiilor fizice. Clorura, potasiul și calciul au, de asemenea, electroliți, dar dacă exerciți și pierdeți electroliți, corpul dumneavoastră este, de obicei, scurt de sodiu și magneziu. Folosiți-vă câteva gele pe parcursul unui ciclu de alergare lungă sau pe bicicletă, mai ales dacă este vremea fierbinte sau umedă. Unii sportivi poartă, de asemenea, comprimate electrolitice, care pot fi luate în monoterapie sau dizolvate în lichid.

Mancati 8 uncii de iaurt si o cutie de taitei de pui sau o alta supa conservata. Aceste două alimente pot fi ușor pe stomac, după un exercițiu de lungă durată sau boală, și conțin potasiu și sodiu, doi dintre cei mai mari electroliți ai corpului.

Mănâncă o masă care conține sare. Dacă mănânci paste făinoase cu un top sărat, îți dai carbohidrații de care ai nevoie împreună cu extractul de sodiu suplimentar pentru a ajuta la menținerea electroliților. În timp ce nu ar trebui să mergeți peste bord pe sare, adăugând câteva shake-uri la un vas de paste, cum ar fi lasagna de legume sau spaghete pot ajuta la încorporarea electroliților în dieta ta.

Alte surse de electroliți

Bea sau manca un produs lactat. Calciul și fosforul sunt surse de electroliți în organism și pot fi găsite în alimente care conțin calciu. Încercați brânza, iaurtul sau laptele.

Consumați surse alimentare de magneziu, un electrolit necesar pentru a vă contracta și relaxa mușchii. Exemplele includ legume verde cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și șunca. Sursele alimentare suplimentare includ banane, migdale, semințe, tofu, orez brun, mei, caise uscate și avocado.

Rezultatul electroliților slabi

Veți afla când nu aveți electroliți. Muschii dvs. se vor simți slabi. Acestea pot zdruncina și crampe până la punctul în care va trebui să vă opriți activitatea și să vă întindeți. Te poți simți letargic. Ați putea chiar să vă simțiți puțin confuz. Dacă exersați foarte mult la căldură și simțiți aceste simptome, trebuie să vă opriți și să vă orientați din nou.

Intrați în interior sau sub o umbră, mâncați un gel sau savurați încet o băutură plină de electroliți. Asigurați-vă că vă simțiți ca dvs. înainte de a vă reluați activitatea. Corpul tau are nevoie de restabilirea electrolitilor pierduti. Dacă aveți crampe, întindeți până când simțiți că crampele se disipă. Stingerea musculară se va simți groaznic, dar nu reprezintă o problemă medicală gravă. Dacă vă simțiți letargic și confuz, acestea ar putea indica probleme mai severe și vă opriți activitatea imediat și consumați niște electroliți.

Bacsis

Slăbiciunea musculară, oboseala și concentrarea dificultăților ar putea indica faptul că corpul dumneavoastră este scăzut în electroliți.

Avertizare

Dacă ați fost grav bolnav sau rănit, numai alimentele și fluidele ar putea să nu fie suficiente pentru a înlocui electroliții pierduți în corpul dumneavoastră. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți boală severă sau vătămare. Dezechilibrele electrolitice pot indica o afecțiune medicală de bază, cum ar fi boala renală. Balanța echilibrată a electroliților împiedică bătăile inimii, filtrarea rinichilor, excreția intestinelor și funcționarea creierului.