Cum să îmbunătățiți dimensiunile din spate

Vărsăturile înghițite, sau buzunarele de grăsime din spate, pot fi realizate prin dietă și exerciții fizice. Reducerea spotului nu va funcționa, dar scăderea grasimii corporale vă ajută să vă pierdeți grăsime pe tot corpul, inclusiv zona din spate. Mănâncă o dietă hrănitoare, echilibrată, exercițiu aerobic și tren cu greutăți libere pentru a-ți îmbogăți metabolismul, pentru a arde calorii și pentru a scăpa de găurile din spate. Discutați cu medicul înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice.

O femeie își antrenează corpul de sus în sală. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Consumați mai puține calorii decât ardeți pentru a crea un deficit caloric. Puteți pierde în greutate cu o rată de 1-2 kilograme pe săptămână prin arderea a 500-1 000 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi. Mențineți acest deficit prin elaborarea și consumarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, care sunt hrănite în nutrienți.

Pasul 2

Fugiți, plimbați-vă sau faceți jogu 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii pentru a arde calorii și a vă pierde spatele. Activitatea cardiovasculară vă tonifică fizicul, sporește starea de spirit și îmbunătățește sănătatea inimii. Joacă sporturi precum fotbal și tenis; du-te cu rollerblading pentru a vă îmbogăți antrenamentele de exerciții aerobice și întăriți-vă spatele.

Pasul 3

Faceți ascensoarele moarte pentru a vă stimula metabolismul și pentru a adăuga definiție muschilor spatelui. Squat jos și apuca o barbell, menținând o lățime de umăr, prindere overhand. Extindeți șoldurile și genunchii pentru a ridica bara de la podea. Evitați să rotunjiți spatele, ceea ce ar putea duce la răniri. Continuați mișcarea până se ridică drept. Îndoiți-vă șoldurile și genunchii, coborând bara la podea. Faceți patru seturi de 15 repetări pentru a vă tonifica spatele. Restul de 40 de secunde între seturi.

Pasul 4

Mananca grasimi sanatoase precum untul de arahide natural si proteinele slabe. Consumați carbohidrați complexi precum fulgi de ovăz, fructe și legume pentru a vă reduce aportul caloric și a elimina grăsimea din spate. Grasimile sănătoase te ajută să te simți plin de întârzierea ratei la care stomacul tău devine gol. Proteinele din lean oferă combustibil pentru mușchii dvs., ajutându-vă la putere prin antrenamente de antrenament de rezistență și ardeți mai multe calorii. Carbohidrații compleți vă mențin nivelul de zahăr din sânge constant, împiedicând spițele de insulină care pot duce la acumularea de grăsimi în zona din spate.