Cum să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară
Sănătatea cardiovasculară implică inima dumneavoastră și sistemul complicat de vase de sânge care transporta sânge prin corpul dumneavoastră cunoscut sub numele de sistemul circulator. Potrivit American Heart Association, boala cardiovasculara este criminalul de top in Statele Unite. Este extrem de important să faceți un efort zilnic conștient de a vă menține sănătatea cardiovasculară. Cu câteva schimbări de stil de viață, puteți crește și menține sănătatea cardiovasculară.
Implementarea unui regim de exerciții de auto-ritm poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Pasul 1
Este bine să renunți la fumat pentru sănătatea cardiovasculară. (Imagine: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images)Opriți fumatul și reduceți consumul de alcool. În timp ce băuturile ocazionale sunt bine, băut mai mult de trei băuturi alcoolice pe zi poate crește tensiunea arterială și nu este bună pentru inima ta. Nicotina, o substanță chimică în țigări, constrictează vasele de sânge, împiedicând fluxul sanguin și provocând creșterea tensiunii arteriale. Rularea acestor obiceiuri nu este ușoară, dar rezultatul general va contribui la îmbunătățirea semnificativă a sănătății cardiovasculare.
Pasul 2
Exercitați în mod regulat pentru a ajuta circulația boos și pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Exercitați în mod regulat pentru a ajuta la stimularea circulației și pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol. Treizeci de minute de exerciții aerobice de trei până la patru zile pe săptămână vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să o mențineți. Dacă nu ați avut anterior un stil de viață activ fizic, este mai bine să începeți încet cu activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
Pasul 3
Încercați să optați pentru produse fără sodiu sau cu conținut scăzut de sodiu. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Reduceți aportul de sodiu. Corpul dvs. are nevoie doar de aproximativ 500 mg de sodiu zilnic, așa că încercați să alegeți condimente fără sodiu și păstrați-vă atenția asupra sărurilor ascunse în gustări și alimente fast-food. Sodiul ajută la reglarea fluidelor din organism. Prea multă sare poate determina reținerea apei.
Pasul 4
Mențineți o evidență a scorurilor dvs. de tensiune arterială. (Imagine: Piter1977 / iStock / Getty Images)Luați măsuri pentru a menține o presiune sanguină sănătoasă. Dacă nu aveți un monitor de tensiune arterială la domiciliu, puteți găsi adesea un cititor de tensiune arterială în secția de farmacie dintr-un magazin alimentar. Luați tensiunea arterială zilnic timp de o săptămână și înregistrați-o. Dacă numerele citește mai mult de 140/90 trebuie să vă adresați medicului pentru a programa o întâlnire pentru a discuta despre opțiunile de reducere a acestuia.
Pasul 5
Mâncați pește cel puțin o dată pe săptămână. (Imagine: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images)Mențineți o alimentație sănătoasă prin reducerea dozelor de alimente prăjite și alimente bogate în grăsimi saturate. Alegeți legumele cu frunze verzi și carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncați pește cel puțin o dată pe săptămână pentru acizi grași omega-3 sănătoși. Macrou, ton și somon sunt doar câteva dintre tipurile de pești care sunt considerați grași, ceea ce înseamnă că sunt bogați în omega-3.
Bacsis
Discutați cu medicul sau cu un nutriționist pentru a vă ajuta să luați alegeri alimentare informate. Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de antrenament. Medicul dvs. vă poate oferi o idee bună în care să începeți și ce va fi mai bine pentru dumneavoastră.
