Cum să îmbunătățiți în Triple Jump
Ca un jumper triplu, trebuie să dezvolți simțul și ritmul evenimentului pentru a vă îmbunătăți distanța de salt. Trebuie să înveți să treci ușor de la abordare, până la faza de hamei și la salt în sine. Diferitele exerciții care descompun elementele vă permit să vă concentrați pe fiecare, mai degrabă decât să lucrați întotdeauna pe saltul în ansamblu. După ce vă dezvoltați și stăpâniți fiecare element, combinați-le pentru a vă mări distanța și pentru a vă face saltul triplu să apară fără efort.
O groapă de salt pe o pistă. (Imagine: Jeffrey Van daele / Hemera / Getty Images)Pasul 1
Găsiți cea mai confortabilă combinație de picior, așezându-vă pe una din liniile de curte ale unui teren de fotbal. Stați pe piciorul stâng, cu piciorul drept de pe pământ. Scoateți apoi terenul pe piciorul stâng. Scoateți din nou piciorul stâng și apoi aterizați pe piciorul drept. Scoateți piciorul drept și aterizați împreună cu ambele picioare.
Pasul 2
Repetați acest exercițiu pornind de la piciorul drept. Repetați burghiul până când puteți determina ce combinație de picioare se simte mai confortabilă: stânga, stânga, dreapta, împreună sau dreapta, dreapta, stânga, împreună.
Pasul 3
Inițiați o alergare până la linia de curte, începând cu pornirea în doi pași. Deplasați-vă cu doi pași înapoi de pe linia de curte și începeți combinația triplu de picior la linia curții. Repetați acest exercițiu, copiind 5 și apoi 10 de metri pentru a vă simți ritmul legat și modelul de lovire a piciorului.
Pasul 4
Lucrați pentru a vă construi viteza pe pista, în timp ce rămâneți în controlul mișcărilor. Rulați prea repede și pierdeți linia de decolare; prea lent, nu puteți menține înălțimea și impulsul înainte.
Pasul 5
Practicați de la linia de start și aterizați pe linia de decolare cu piciorul de decolare. Repetați mereu, încercând să vă măriți viteza de fiecare dată.
Pasul 6
Aflați tehnica potrivită de împărțire cu ajutorul unui coș de cumpărături pentru magazin alimentar. Împingeți căruciorul pe pista de alergat, pe măsură ce călcați de la piciorul drept spre stânga.
Pasul 7
Încercați să faceți fiecare hamei mai mare decât hameiul înainte, aducând genunchiul piciorului înainte spre și paralel cu mânerul căruciorului de cumpărături. Acesta nu este un exercițiu de viteză, ci un exercițiu care vă ajută în timp și o mișcare fără probleme.
Pasul 8
Învață să decolezi și să aterizezi corect în nisip. Începeți cel puțin 10 de metri înapoi de la groapa de nisip. Du-te la linia de decolare și hop în nisip. Păstrați-vă ochii focalizați pe orizont și lucrați la mișcarea orizontală mai degrabă decât pe verticală.
Pasul 9
Lucrați pentru a aduce călcâiul piciorului de decolare la capăt, trăgând piciorul de decolare înapoi spre partea din față a corpului cu coapsa orizontală la sol, apoi întindeți călcâiul piciorului de decolare în fața corpului pentru aterizare, aproape într-o mișcare de ciclism.
Pasul 10
Aflați porțiunea de salt, alergând la linia de decolare, luând și luând două hamei pe piciorul dvs. dominant. Deplasați piciorul de decolare la cel de-al doilea hip, în timp ce trageți piciorul liber până la talie în fața corpului.
Pasul 11
Conduceți-vă brațele înainte și mențineți-vă corpul perpendicular pe sol în timpul saltului. Trageți genunchii și ridicați picioarele înainte, permițându-vă călcâiele să lovească nisipul. Lăsați genunchii să se prăbușească pe măsură ce șoldurile se ridică, alunecând corpul înainte în nisip.
Pasul 12
Repetați porțiunea de salt înainte, pentru a obține corect ritmul de aterizare în nisip. Trebuie să înveți să coborâți înainte în timpul saltului, mai degrabă decât înapoi. Utilizați mișcarea de mișcare a brațelor pentru a vă ajuta să măriți mișcarea înainte și să vă mențineți echilibrul în timp ce efectuați saltul.
Bacsis
Practicati si saltul lung. Săratul lung vă ajută să lucrați cu tehnicile de apropiere, de decolare și aterizare.
Avertizare
Țineți mâinile în sus și înclinați-vă înainte când aterizați în groapă. Saltul tău este măsurat de la primul punct de pe nisipul pe care îl atingi.
