Cum să îmbunătățiți nivelul insulinei în corpul dumneavoastră

Insulina este un hormon produs de pancreas care ajuta la transportul atat a glucozei cat si a trigliceridelor din sange in celule. Glucoza este sursa principală de energie a organismului; fiecare celulă are nevoie de glucoză. Trigliceridele sunt un tip de lipide, depozitate numai în celulele grase, care este transformată în energie atunci când nu aveți suficientă glucoză în sângele dumneavoastră. Insulina este eliberată ca răspuns la glucoză; cu cât creșterea nivelului de glucoză crește și crește, cu atât mai multă insulină va inunda fluxul sanguin pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge. Menținerea stabilității nivelului de glucoză va reglementa, de asemenea, nivelurile de insulină.

Pasul 1

Evitați zaharurile adăugate. Zahăr, care include zaharuri naturale cum ar fi miere și sirop de arțar, precum și lucruri precum siropul de porumb de fructoză, sunt cele mai ușoare substanțe pentru transformarea corpului în glucoză. Cu cât mai mult zahăr mănânci, cu atât mai repede crește nivelul de zahăr din sânge. De multe ori, acest lucru declanșează eliberarea prea multă insulină pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să compenseze fluxul de glucoză din sânge. Prea multă insulină poate duce la scăderea zahărului din sânge, semnalizând creierului că aveți nevoie de mai mult glucoză. Acest lucru declanșează foamea, de multe ori cu o dorință pentru mai multe dulciuri, pornind un ciclu vicios de niveluri scăzute și înalte de insulină care pot duce la creșterea în greutate și pre-diabet.

Pasul 2

Mănâncă o dietă bogată în fibre. Fibra, denumită uneori "hrănit", este un tip de carbohidrat nedigerabil pe bază de plante. Deoarece corpul dumneavoastră nu poate procesa pe deplin fibrele, acesta încetinește digestia și oprește corpul să nu poată produce glucide prea repede. Harvard Joslin Diabetes Center spune că oamenii care urmează o dietă bogată în fibre au un nivel mai scăzut de glucoză și un control mai bun al insulinei. Fibrele promovează și sațietate - vă ajută să vă simțiți mai repede și să rămâneți mai mult timp. Aceasta poate duce la o reducere generală a consumului caloric și la scăderea în greutate.

Pasul 3

Mențineți o greutate sănătoasă. Excesul de grăsimi interferează cu cât de eficient utilizează organismul insulina. Cu cât greutate pierdeți, cu atât veți avea mai mult control asupra nivelurilor de insulină. Limitarea zaharurilor adăugate - care tind să aibă un conținut ridicat de calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți - și adăugarea de fibre vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Asociația Americană de Diabet recomandă, de asemenea, alegerea proteinelor slabe cum ar fi păsările de curte sau peștii fără piele și alegerea produselor lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă o varietate de fructe și legume proaspete și consumă cereale integrale, mai degrabă decât cereale rafinate. Exercitarea porțiunii de control. Supraîncălzirea - și alimente sănătoase - va împiedica eforturile de scădere a greutății.

Pasul 4

Fă sport regulat. Activitatea fizică vă ajută organismul să utilizeze mai eficient insulina și arde calorii, ceea ce va duce la scăderea în greutate. Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, "cresterea regulata, sustinuta, moderata a activitatii fizice, cum ar fi mersul pe jos de zi cu zi, poate scadea substantial rezistenta la insulina". Scopul pentru 30 de minute de activitate cu intensitate moderată majoritatea zilelor săptămânii.

Bacsis

Consultați un nutriționist pentru a găsi cea mai bună dietă pentru dvs., inclusiv numărul adecvat de calorii pentru a vă atinge și menține greutatea țintă.

Avertizare

Pre-diabetul este adesea asociat cu alte afecțiuni. Acest grup de simptome - numit sindrom metabolic - include niveluri crescute de colesterol, hipertensiune arterială, exces de grăsime abdominală și niveluri ridicate de trigliceride. Consultați-vă medicul dacă credeți că este posibil să aveți un risc de sindrom metabolic, ceea ce crește riscul de apariție a bolilor de inimă și de dezvoltare a diabetului de tip 2.