Cum de a îmbunătăți digestia alimentelor în timpul sarcinii

Problemele digestive, cum ar fi diareea, indigestia, gazele si arsurile la stomac, sunt toate afectiuni comune in timpul sarcinii. Simptomele sunt cauzate, de obicei, de modificările hormonale, de obiceiurile de alimentație și sănătos și de presiunea suplimentară pe care copilul în creștere îl are asupra tractului intestinal. Dar asta nu înseamnă că trebuie să suferi. Găsiți modalități de a vă menține sistemul digestiv în timpul celor trei trimestre ale sarcinii.

Consuma fructe bogate in fibre pentru a ajuta la imbunatatirea digestiei. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, care ajută la stimularea sistemului digestiv și încurajează mișcările normale ale intestinului. Faceți o plimbare plină de bătaie, înotați într-o piscină sau plimbați o bicicletă staționară.

Pasul 2

Mananca cel putin 28 de grame de fibre in fiecare zi pentru a imbunatati digestia. Ajungeți la alimente bogate în fibre, inclusiv fasole, cereale integrale, fructe și legume.

Pasul 3

Consumați mai multe alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, kefirul și varza. Probioticele sunt un tip de bacterii "bune" în intestin, care ajută la lupta împotriva bacteriilor dăunătoare care contribuie la problemele digestive. Deși nu există o doză recomandată pentru probiotice, "Eating Well" sugerează consumul zilnic de cel puțin o porție de alimente bogate în probiotice.

Pasul 4

Munch pe alimente bogate în prebiotice, cum ar fi cerealele integrale, usturoiul, bananele și mierea. Prebioticele sunt un tip de fibră dietetică indigestibilă pe care probioticele o hrănesc. Ele ajută la îmbunătățirea digestiei prin hrănirea bacteriilor bune din organism. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați cel puțin două porții de alimente bogate în prebioți zilnic.

Pasul 5

Beți cel puțin zece pahare de apă de 8 ore în fiecare zi pentru a accelera digestia și a ajuta scaunele să treacă mai ușor.

Bacsis

Preveniți problemele digestive prin evitarea alimentelor bogate în grăsimi, care rămân în tractul digestiv mai lung și pot exacerba simptomele. În plus, evitați să consumați multă mâncare la o ședință. În schimb, mâncați mai multe mese mai mici pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să mute alimente prin sistemul dumneavoastră digestiv.

Avertizare

Nu efectuați modificări în dieta dvs. fără aprobarea medicului dumneavoastră. Adresați-vă imediat medicului sau obstetricianului dacă disconfortul digestiv nu se estompează sau este însoțit de vărsături persistente sau pierdere în greutate, deoarece aceste simptome pot fi dăunătoare pentru bebelușul vostru nenăscut.