Cum să obțineți picioarele tonificate utilizând o banda de alergat

Puteți face o întreagă antrenament inferior pe un treadmill. Împreună cu mersul pe jos și alergatul, benzile de alergare sunt ideale pentru exercițiile de tonifiere care construiesc forța în glutele, cvadricepsul, hamstrings și vițeii. Picioarele picioarelor vă pot ajuta să vă mișcați mai repede, aveți o stabilitate sporită și o agilitate mai bună. Tonificarea picioarelor în timpul unei sesiuni de banda de alergare vă oferă, de asemenea, un antrenament cardio și de forță de antrenament într-unul.

O femeie alergă pe o banda de alergat. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Fugiți pe banda de alergare. Rularea necesită ca toți mușchii corpului inferior să fie implicați pe întreaga sesiune, ceea ce vă poate ajuta să strângeți și să tonați. Rularea unei distanțe de 10 minute vă poate ajuta să ardeți 300-450 de calorii în 30 de minute, în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Ardeți grăsime din tot corpul, inclusiv picioarele.

Pasul 2

Creșteți înclinația și urcați dealuri în timpul antrenamentului dvs. de alergare, care va viza și tonul spatele picioarelor și fundului. Faceți pași mici atunci când vă plimbați pe dealuri pentru a evita rănirea genunchilor, înclinați-vă ușor și mențineți-vă angajați muschii abdominali.

Pasul 3

Îmbogățiți-vă pe banda de alergare pentru a tonifica coapsele interioare și exterioare. Setați banda de alergare k la o viteză moderată pentru a evita căderea sau pierderea echilibrului. Întoarceți astfel partea laterală a corpului dvs. cu fața spre panoul de control. Dacă partea dreaptă este spre panoul de control, ieșiți cu piciorul drept. Cu o ușoară hamei, adu-ți piciorul stâng să intri în dreapta. Cu greutatea pe piciorul stâng, ieșiți din nou cu dreapta și repetați amestecarea. Îmbogățiți-o timp de cinci minute, cu partea dreaptă îndreptată spre panoul de control, apoi comutați și repetați pe partea stângă.

Pasul 4

Executați lunges mers pe banda de alergat pentru a consolida și tonul dvs. de bază, glutes, hamstrings, cvadriceps și viței. Setați banda de alergare la o înclinație ușoară și o viteză moderată. Așezați-vă degetele pe balustradele de mână pentru a vă echilibra dacă vă simțiți rănită. Faceți două până la cinci minute de mers pe jos și apoi coborâți înclinarea spre neutru și mergeți câteva minute pentru a vă recupera.

Bacsis

Adăugați sprinturi de 30 de secunde în rutina de alergare a alergătorului la fiecare trei până la cinci minute pentru a adăuga mai multă putere și tonus muscular.