Cum să obțineți șase pachete Abs fără a face de lucru
Știți că puteți dezvolta un pachet de șase, făcându-vă diligența la sala de sport. Cu toate acestea, dacă nu doriți să petreceți ani de muncă - sau, mai rău, nu puteți exercita din cauza bolii, a circumstanțelor sau a vătămării?
Cum să obțineți șase pachete de aerisire fără a fi scos din uz. (Imagine: SerbBgd / iStock / Getty Images)Un pachet de șase ar putea fi în continuare la îndemână. Evitarea antrenamentelor oficiale nu înseamnă că poți să stai pe tot parcursul zilei și nici să-ți lași garda în bucătărie. A obține un pachet de șase fără exerciții fizice va avea un accent suplimentar al dietei și un stil de viață fizic activ.
Slăbiți consumul de carbohidrați
Carburile nu sunt în mod inerent rău, dar pot sta în calea unui pachet de șase, mai ales dacă nu le ardeți cu exerciții fizice. Reduceți aportul de acest macronutrient pentru a vă deplasa în mijloc. Un studiu din 2015 din Journal of Nutrition a arătat că o dietă cu între 41 și 43% din calorii din carbohidrați a dus la pierderea mai multor grăsimi din burtă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu 55% din calorii provenite de la carbohidrați.
Utilizați un jurnal de produse alimentare online pentru a vă ajuta să determinați numărul exact de carbohidrați pe care îi consumați zilnic. În general, mesele dvs. vor consta din legume apoase, fibroase și proteine sănătoase, cum ar fi carnea de pui, pește și friptura de flanc. Reduceți aportul de cereale, pâine, paste, legume amidon, fructe, produse lactate zaharoase, sifon și produse de panificație. Gustări prelucrate, cum ar fi covrigi, chipsuri și batoane de cereale, sunt, de asemenea, în afara limitelor.
În timp ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu va garanta un pachet de șase, vă va ajuta să scăpați de grăsimi suplimentare care acoperă orice definiție din mijlocul dvs..
Citeste mai mult: Planul de mâncare pentru a pierde burta grasimii
Salată verde mixtă. (Imagine: WJBurgwal / iStock / Getty Images)Hidrat
Apa te umple, deci nu te simti foame si prea mult. Se lupta, de asemenea, balonare, care poate face un pachet de șase-greu pentru a vedea. Beți pentru a vă stinge setea. Legumele apoase și ceaiurile din plante contribuie, de asemenea, la hidratare. Minimizați consumul de băuturi fizice sau alcool; ambele pot provoca balonare și alcoolul adaugă calorii suplimentare care nu vor promova șase pachete abs.
Începeți în fiecare dimineață cu un pahar de apă și includeți vegetale apoase la fiecare masă. Gândiți-vă, de exemplu, broccoli, salată verde, ciuperci, telina și castraveți.
Stai activ
Doar pentru că nu vizitați sala de gimnastică nu înseamnă că veți ajunge să stați toată ziua și să dezvoltați un pachet de șase. Profitați de orice ocazie puteți să vă mutați. Urcați pe scări, parcați departe în lot, plimbați-vă câinele suplimentar în timpul zilei și faceți un hobby activ, cum ar fi drumeții sau dans. Cu cât mutați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți. Când arziți calorii, este mai probabil să pierdeți grăsime și să arătați un pachet de șase.
Formarea formală de forță nu este lucrul tău, dar încă poți să muncești din greu și să ridici lucruri grele. Activitățile de uz casnic, cum ar fi spălarea mașinii, împingerea unei mașini de tuns iarba sau aspirarea în vid, necesită activarea de la absul dvs., care ajută la dezvoltarea definiției.
Citeste mai mult: Cum sa scapati burta de grasime fara sa exersati
Strângeți-vă Abs toată ziua
Poziția și poziția dvs. joacă un rol în apariția unui pachet de șase. Dacă vă plimbați toată ziua, fără să vă gândiți la poziția dvs. sau la definirea abdominală, mușchii dvs. se întind pe un stomac plictisitor, așa că arătați mai degrabă pucioși decât definiți.
În schimb, stați sau stați, cu o postură erectă și contractați-vă în mod deliberat abdomenul, ca și când vă întoarceți pentru o lovitură. Efectuați această contracție de fiecare dată când vă gândiți la ea - stând pe linie, conducând sau tastând pe computer - pentru a vă antrena absulul pentru a rămâne într-o poziție strânsă, strânsă, mai degrabă decât o vagabondă.
