Cum să obțineți coapse interioare mai subțiri

Este adesea dificil să pierdeți grăsime din coapsele interioare sau mușchii adductori. În timp ce exercițiile care țintesc coapsele interioare vor întări și tonifica mușchii pentru un aspect mai strâns, nu vor scăpa de nici o grăsime suplimentară. Deoarece reducerea la fața locului nu este posibilă, conform Consiliului American pentru Exerciții, trebuie să ardeți grăsimea corporală totală pentru a obține coapse interioare mai subțiri. Combinați exercițiile cardiovasculare cu exerciții care vă antrenează musculatura interioară a coapsei.

Pasul 1

Faceți exerciții cardio care antrenează coapsele interioare. Exercițiul cardio arde grăsimi pentru energie și alegerea cardio care accentuează adducerea coapsei interioare vă va ajuta să vă strângeți coapsele interioare mai repede. Includeți patinajul inline, patinajul pe gheață și diapozitivul în rutina dvs. de fitness. Acestea sunt exerciții excelente pentru tonarea și strângerea coapsei interioare în timp ce ardeți grăsimea corporală globală, cu mai puțină stres asupra articulațiilor decât jogging sau alergare, notează Northwestern Health Sciences University. Patinajul necesită un angajament de adductor pentru a vă împinge corpul înainte. Diapozitivul este o mișcare de patinaj simulată în care utilizați un covor alunecos și picioarele pentru a aluneca de la o parte la alta. Facilitățile clubului de sănătate oferă adesea cursuri de diapozitive sau puteți cumpăra echipamentul pentru uz casnic.

Pasul 2

Flutter și foarfeca lovi cu piciorul într-o piscină. Înotul este un antrenament cardio eficient pentru arderea grasimilor, iar loviturile de flutură și foarfecă cuprind întregul corp inferior cu accent pe coapsele interioare. Faceți o simplă înot de 20 de minute, alternând lovituri de flutter și lovituri cu foarfeca, pentru a obține coapse interioare mai strânse și mai strânse. Păstrați loviturile de flutter scurte și rapide, picioarele rămânând la mai puțin de câțiva centimetri distanță. Executați lovituri de foarfece în partea laterală a accidentului. Utilizați o mișcare lungă, mișcătoare, cu picioarele stând aproape împreună.

Pasul 3

Plié în fiecare zi. Plié este un exercițiu de dans care angrenează corpul inferior cu accent pe coapsele interioare. Pliés sunt simple, și a le face în fiecare zi va tonul dvs. coapse interioare rapid. Pentru a realiza un plié de bază în poziția a doua, stați cu picioarele la un picior deasupra distanței de umăr și în poziție verticală. Extindeți-vă brațele în lateral pentru a vă echilibra și a vă angaja mușchii abdominali trăgând buricul în spate și ușor înclinându-vă coada. Ridicați călcâiele de pe podea și strângeți fundul. Acest lucru va face ca tocurile dvs. să se întoarcă puțin - aceasta este poziția dvs. de participare. Țineți această poziție și coborâți călcâiele înapoi la podea. Îndoiți încet genunchii și coborâți torsul drept în jos, în centrul cozii spre podea. Ridicați-vă și strângeți mușchii interiorului coapsei. Repetați această mișcare de 20 până la 25 de ori.

Pasul 4

Împingeți coapsele interioare pe parcursul zilei. Când stați la birou sau vă uitați la televizor, luați cinci minute și lucrați la coapsele interioare. Stați în poziție verticală cu o poziție bună. Puneți o sticlă de apă sau o pernă mică între genunchi. Strângeți sticla cu coapsele interioare și eliberați-o. Repetați această mișcare de la 20 la 25 de ori pentru o modalitate ușoară de a vă strânge și tonifica coapsele interioare.

Avertizare

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de fitness.