Cum să obțineți vițeii mai mici cu o statură scurtă
Cea mai bună modalitate de a reduce dimensiunea vițeilor depinde de faptul dacă vițeii sunt mari din cauza grăsimii sau a mușchilor. Dacă vițeii dumneavoastră sunt grași, trebuie să reduceți greutatea totală prin reducerea caloriilor pe care le consumați și creșterea caloriilor pe care le ardeți prin dietă și exerciții fizice. În cazul în care vițeii sunt foarte musculoși, probabil că deja exersați, deci va trebui să vă schimbați dieta și să vă modificați rutina exercițiilor fizice. Acest lucru se aplică persoanelor de orice înălțime.
Distanțele de rulare vă pot ajuta să vă îngrijorați vițelii. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Eliminați grăsimea
Pasul 1
Reduceți aportul de calorii cu alegeri sănătoase. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)Reduceți numărul de calorii consumate pe zi. Mananca mai multe proteine slabe, cereale integrale si legume proaspete. Utilizați un calculator online, cum ar fi MyPlate-ul LIVESTRONG, pentru a determina cât de multe calorii ardeți pe zi și câte calorii ar trebui să consumați pentru a arde un supliment de 500 la 1000 de calorii pe zi. La această rată, probabil că veți pierde între 1 și 2 kilograme de grăsime pe săptămână, ceea ce este considerat o rată sănătoasă de pierdere în greutate.
Pasul 2
Înotul este o modalitate foarte bună de a vă aduce vițeii în formă. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Efectuați exerciții moderat intense timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Evitați exercițiile care vă pompează vițeii, cum ar fi ciclismul staționar. Plimbarea, alergatul și înotul sunt opțiuni mai bune.
Pasul 3
Formarea vițeilor cu exerciții bazate pe rezistență va crește tonul lor. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Efectuați exerciții de antrenament de rezistență de două zile pe săptămână. Dacă vă exercitați vițeii, utilizați greutăți ușoare și evitați mișcările continue de pompare.
Pasul 4
Activitățile în aer liber, cum ar fi drumețiile, vor îmbunătăți aspectul vițeilor dvs. în timp. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Creșteți-vă activitatea pe tot parcursul zilei. Optați să faceți o plimbare sau să jucați cu animalele dvs. de companie în loc să vă uitați la televizor. Mergeți mai departe la locul de muncă sau la magazin, parcați mai departe în parcare. Stați pe o minge de exercițiu sau stați la locul de muncă sau păstrați o greutate gratuită sau o bandă de rezistență în biroul dvs..
Reduceți mușchiul
Pasul 1
Utilizați un calculator online pentru a reduce cantitatea de calorii consumate. (Imagine: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Reduceți numărul de calorii consumate. Din nou, utilizați un calculator online, cum ar fi MyPlate al lui LIVESTRONG, pentru a determina cât de multe calorii ardeți pe zi și câte calorii ar trebui să consumați.
Pasul 2
Yoga este o alternativă la formarea în greutate. (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Efectuați yoga sau Pilates pentru formarea de forță în loc să folosiți greutăți. Aceste exerciții lucrează ușor și alungă mușchii, pentru a crește rezistența, în loc să construiți mușchi voluminoși.
Pasul 3
Întinde-te înclinându-te cât poți. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Întindeți mușchii viței în fiecare zi timp de cinci până la 10 minute, mai ales înainte de a vă exercita, dar după o scurtă încălzire. Așezați-vă la pământ cu picioarele în fața dvs. și înclinați-vă cât mai departe posibil, sau agățați un călcâi de pe un pas și împingeți ușor călcâiul spre pământ.
Pasul 4
A alerga este o modalitate foarte bună pentru viței subțiri. (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Efectuați mai mult exerciții aerobice și antrenament mai puțin puternic, în special pentru picioare. Evitați exercițiile care necesită o mișcare de pompare pentru vițeii dumneavoastră, cum ar fi ciclismul. Rularea, mersul pe jos și înotul sunt mai bune pentru slăbirea mușchilor de vițel.
Pasul 5
Utilizați greutăți mai mici pentru a vă antrena vițeii. (Imagine: KirS-UA / iStock / Getty Images)Utilizați greutăți mai ușoare cu repetări mai mari în orice antrenament de greutate pe care îl efectuați cu vițeii dumneavoastră.
