Cum de a obține Ripped Abs pentru băieți Teen
Chiar dacă sunteți adolescent puteți obține ablagen abs, dacă încorporați exercițiile potrivite în rutina dumneavoastră. Deși doriți să vă asigurați că lucrați și în alte grupuri musculare, deoarece, așa cum avertizează Consiliul American privind Exercițiul, altfel s-ar putea să vă aflați în situația de "dezechilibre a forței și dificultăți posturale". Pentru a obține acel abdomen de spălare, aveți nevoie de exerciții de forță de antrenament pentru muschii abdominali.
Un culturist adolescent exercită în sala de gimnastică. (Imagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)Mușchi abdominali
Grupul muscular abdominal este format din patru grupuri musculare majore. Transversus abdominus este cel mai adânc strat, cu rolul principal de stabilizare a trunchiului. Rectus abdominus este stratul frontal, un mușchi pereche care se extinde de sub coastele tocmai deasupra osului pelvian. Mușchii oblici, alcătuiți din grupurile musculare oblice și interne, se află pe laturile trunchiului.
ronțăit
Criza de bază este simplă dar eficientă pentru construirea musculaturii rectus abdominus. Începeți-vă pe spate, pe spate, cu mâinile în spatele capului, cu genunchii îndoiți, picioarele plate. Țineți lamelele umărului pe podea. Împingeți-vă miezul prin împăturirea abdomenului inferior, expirați-vă și aduceți torsul spre genunchi. Păstrați picioarele și partea inferioară a spatelui pe podea în timpul exercițiului. Inhalează-te când te coborâți înapoi în poziția de plecare.
Side Bend
Pe o mașină cu scripeți joase, stați lateral cu partea exterioară a brațului stâng spre mașină, cu spatele picioarelor la distanță. Prindeți atașamentul cu mânerul stâng, ținându-vă brațul drept în jos. Trageți etrierul în sus, sprijinindu-vă trunchiul spre dreapta, cu spatele drept și cu corpul inferior rigid în timpul mișcării. Reveniți la poziția de plecare. Repetați, apoi comutați părțile laterale.
Cablu așezat în sens invers
Întoarcerea cablului este un exercițiu izolat care vizează oblicurile. Așezați pe o bancă cu un picior pe fiecare parte, cu o roată cu înălțime medie orientată lateral, poziționați picioarele pe podea. Extindeți-vă brațele direct în fața dvs. și ținându-vă brațele împreună, ajungeți peste și luați scripetele. Împingeți-vă miezul și răsuciți-vă trunchiul, menținându-vă brațele drepte și paralele cu coapsele în timpul mișcării, deplasând scripetele pe partea opusă. Rotiți înapoi și repetați, apoi comutați părțile laterale.
Barbell Push Situp
Butonul de împingere a barbellului este un exercițiu combinat care funcționează pe toți mușchii abdominali. Începeți pe o bancă înclinată, așezată pe spate, cu picioarele ancorate sub talpa piciorului. Extindeți-vă brațele direct deasupra dvs., astfel încât acestea să fie paralele cu coapsele, apucând o bară. Concentrați-vă pe miezul dvs. și ridicați-vă torsul, ținându-vă brațele drepte și ridicându-vă mreana deasupra dvs. în timpul mișcării. Coborâți în jos și repetați.
consideraţii
Faceți opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a începe și creșteți numai greutatea atunci când puteți finaliza cele 12 repetări fără a vă deteriora forma. Cardio este important pentru a arde grasimea și pentru a arăta mușchiul strâns și tonifiat dedesubt. Activitatea cardio include mersul pe jos, ciclism, canotaj; tot ceea ce vă face ritmul cardiac merge și îmbunătățește cantitatea de oxigen din sângele dumneavoastră. Faceți 10-15 minute de cardio ușoară până la moderată înainte de antrenament sau 20-30 de minute de cardio mai intensă separat în timpul săptămânii. De asemenea, este important să consumați o dietă curată, compusă din fructe, legume, alimente bogate în proteine și alte alimente naturale, nutritive pentru a vă menține sănătoși, pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea și să vă construiți mușchii.
