Cum să obțineți definirea mușchiului fără flexare
Veți întâlni nenumărate huse de reviste de fitness în timp ce răsfoiți prin culoarul revistei. Aceste acoperiri includ imagini ale unor culturisti profesionisti, sportivi si celebritati cu corpuri tonifiate si sculptate. Puteți obține un corp similar cu definiția mușchiului fără a se îndoi, urmând o abordare sistematică. Abordarea include trei componente esențiale - nutriție, formare de forță și cardio - care se combină pentru a forma un antrenament bine rotunjit.
Forța de antrenament exerciții construi țesut muscular slab pentru definirea mușchiului. (Imagine: Ned Frisk / Blend Images / Getty Images)Pasul 1
Urmați un plan de nutriție dedicat, format din carbohidrați complexi, surse de proteine slabe și grăsimi sănătoase. Nutriția creează fundația pentru definirea musculară fără a se încinge prin promovarea dezvoltării țesutului muscular slab în timp ce ard excesul de grăsime corporală. Consumați suficiente calorii zilnic pentru a vă menține performanța optimă fără a sprijini depozitarea grăsimilor corporale.
Pasul 2
Efectuați exerciții funcționale compuse în timpul antrenamentelor de forță de antrenament pentru a construi țesut muscular slab. Trebuie să dezvoltați țesut muscular slab pentru a maximiza definirea mușchiului. Cele mai bune exerciții pentru construirea musculare includ exerciții compuse care includ două sau mai multe grupuri musculare. Aceste exercitii includ squats, liflips si lunges pentru corpul de jos, impreuna cu presa de la banca, presa de umar, pullups si pushups pentru corpul de sus.
Pasul 3
Includeți sesiuni de antrenament cardio antrenament de înaltă intensitate, de două sau trei zile pe săptămână. Antrenamentele cardio ard excesul de grăsime corporală pentru a îmbunătăți definirea musculară fără a se îndoi. Puteți utiliza o varietate de antrenamente cardio, inclusiv alergare, ciclism, canotaj sau înot. Petreceți aproximativ 30-45 de minute pe antrenament pentru a arde calorii suplimentare.
