Cum să obțineți mai mult aer prin nas
Mulți oameni au dificultăți în a obține suficient aer prin nas și pot respira în primul rând prin gură. Respirația gurii poate provoca probleme cum ar fi sforăitul, gura uscată, probleme de somn și oboseală. Probleme cum ar fi un sept nasal strâmb, alergii sau năpâni slabe și neclintifice pot face respirația nasului o provocare. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să respirați mai ușor.
O femeie care respiră profund afară. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Pasul 1
Purtați benzi de dilatare nazală. Aplicați o bandă pe exteriorul podului nasului, puțin mai sus decât jumătate de sus. Un adeziv ține banda în poziție, iar banda însăși este flexibilă și acționează ca un arc pentru a trage trecerea nazală deschisă. Experimentați cu poziții diferite pe nas pentru a vedea dacă benzile dilatatoare vor funcționa pentru dvs..
Pasul 2
Aplicați un spray cu soluție salină nazală în nări pentru a ajuta la curățarea mucoasei și pentru a acționa ca o ușoară decongestionantă. Obțineți un pulverizator în plus sau amestecați 1/2 linguriță de sare de mare și un vârf de bicarbonat de sodiu într-o ceașcă de apă călduță. Se toarnă soluția într-o sticlă cu pulverizare fină pentru utilizare.
Pasul 3
Nu mâncați timp de cel puțin trei ore înainte de a vă culca. Mâncarea prea devreme înaintea patului poate duce la scurgerea sucurilor gastrice în nas când dormi, provocând umflături.
Pasul 4
Spălați-vă de multe ori foile de pat, în cea mai tare apă posibilă, pentru a descuraja alergenii ca praful care ar putea interfera cu respirația.
Pasul 5
Utilizați tehnici de respirație pentru a curăța un nas înfundat. Respirați trei respirații ușor prin nas, apoi țineți respirația după a treia. Țineți-vă respirația atâta timp cât este posibil, apoi respirați ușor prin nas, ca de obicei.
Lucruri de care ai nevoie
Fusuri nazale
Spray nazal
Sare de mare
Praf de copt
Sticla cu ceață fină
