Cum să obțineți mai mult oxigen la sânge

Oxigenul este transportat de celulele roșii din sânge la toate organele și țesuturile corpului. Acest lucru se întâmplă în alveole, care sunt ramificațiile finale ale plămânilor, în care oxigenul difuzează prin epiteliul alveolar în capilarele alveolare, conform Școlii de Medicină Johns Hopkins. Celulele dvs. au nevoie constantă de oxigen proaspăt pentru a funcționa și la nivelul mării, nivelul normal al oxigenului din sânge poate varia de la 95 la 100%. Un nivel scazut de oxigen, de obicei sub 80%, poate provoca hipoxemie, care poate pune viata in pericol, potrivit Clinicii Mayo. Exercițiul și postura vă pot ajuta să obțineți cantități optime de oxigen pentru sângele dumneavoastră.

O femeie tânără practică yoga pe plajă. (Imagine: Steve Mason / Digital Vision / Getty Images)

Pasul 1

Programați cel puțin 30 până la 45 de minute de exerciții cardiovasculare în rutina zilnică pentru cel puțin cinci zile pe săptămână. Potrivit Universitatii din Arizona, exercitiile cardiovasculare primesc inima ta la pompare mai rapida, ceea ce creste fluxul sangvin si ii cere plamanilor sa ia mai mult aer deoarece corpul tau necesita mai mult oxigen pentru a functiona.

Pasul 2

Respirați prin nas în orice moment, chiar și atunci când faceți exerciții fizice. Potrivit site-ului "Respirația autentică", părul din nas formează praful din aer care poate deteriora plămânii și membrana mucusului din sept se încălzește și umidifică aerul pentru plămâni. De asemenea, respirația prin nas este importantă, deoarece vă face să inhalați mai încet decât atunci când respirați prin gură, ajutând la menținerea unui echilibru între dioxidul de carbon și oxigenul din sânge.

Pasul 3

Includeți practica yoga în rutina exercițiului. Yoga este o practică care se concentrează nu numai pe întinderea și întărirea corpului, ci și pe tehnicile de respirație care vă ajută să vă extindeți plămânii pentru a avea un aport mai bun de oxigen pentru sângele dumneavoastră, ceea ce susține sănătatea dumneavoastră. Puteți să vă alăturați unui studio local de yoga sau să cumpărați DVD-uri de yoga care au o serie de posturi și secvențe pe care le puteți urma de acasă în ritmul propriu. Unele exerciții de yoga se concentrează numai pe respirația dvs. și le puteți efectua oricând, așezate confortabil pe un scaun sau așezate în jos.

Pasul 4

Stați drept și cunoașteți postura. Potrivit site-ului Optimal Breathing, starea proastă poate provoca respirație limitată și superficială care vă va împiedica să obțineți cantități mai mari de oxigen pentru sângele dumneavoastră. Țineți cont de acest lucru, mai ales când stați pe o perioadă lungă de timp sau lucrați la un birou.