Cum să-mi iau stomacul în formă După deteriorarea secțiunii C
Dacă ați avut o secțiune C, sunteți probabil nerăbdător să lucrați la abs. În timpul acestei proceduri, se face o incizie prin mușchii abdominali. După secțiunea C, s-ar putea să fiți lăsat în exces cu greutatea mijlocie și cu mușchii abdominali slabi. Nu puteți strânge un mușchi care a fost tăiat; cu toate acestea, vă puteți concentra pe pierderea de grăsime pe tot corpul, inclusiv pe burtă, pentru a ajuta la combaterea acumulării de grăsimi după o secțiune C. Metodele dractice, cum ar fi o bătaie de burtă, vă ajută de asemenea să vă controlați această problemă.
Exercițiile ajută tonul absului după o secțiune C. (Imagine: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Dieta pentru Abs după secțiunea C
Mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea corporală după o secțiune C. La rândul său, reducerea aportului de calorii vă ajută să pierdeți grăsimea midsection după o secțiune C. Mananca alimente cu un continut scazut de calorii. De exemplu, dacă mâncați o ceașcă de stafide, consumați 434 de calorii. Selectați în schimb strugurii, care au un conținut ridicat de apă și consumă doar 104 de calorii. Fructele, legumele, boabele integrale, sursele slabe de proteine și laptele cu conținut scăzut sau fără grăsimi sunt opțiuni bune.
Citeste mai mult: Sfaturi privind dieta pentru mame după livrarea cezariană
Misca-ti corpul
Finalizați cel puțin 150 de minute de activitate intensă moderată în fiecare săptămână pentru a pierde grăsime abdominală, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Exemple de aerobic după secțiunea C includ umblarea copilului într-un ritm rapid în cărucior sau ciclism pe suprafețe plane. Cu activitate moderată, rupeți o sudoare; totuși, puteți să aveți o conversație în timp ce lucrați.
Luați în considerare formarea de intervale
Utilizați antrenament de interval pentru a crește arderea caloriilor și a pierde grăsime burtă mai repede. Instruirea de intervale suplimentează între o activitate moderată și viguroasă pentru a construi o rezistență și a arde greutatea mijlocie. De exemplu, începeți să mergeți într-un ritm rapid. După câteva minute, măriți-vă intensitatea într-un ritm energic cu alergarea. Rotiți între cele două activități timp de 30 de minute sau mai mult.
Bacsis
Dacă vă alăptați copilul, discutați despre activitatea fizică intensă cu medicul dumneavoastră. Acesta poate afecta gustul laptelui matern, oferindu-i un gust acru pe care bebelusul nu-l poate dori. Beți multe lichide după antrenament și consultați-vă medicul dacă începeți să aveți probleme care alăptează.
Abs după secțiunea C
Tone abdomenul și consolidarea abs dvs. după secțiunea C cu exerciții de formare cel puțin de două ori pe săptămână. Ridicarea abdominală este un exercițiu care vizează partea inferioară a burții. Stați pe marginea unui scaun. Ridicați încet picioarele de la 2 la 4 inci de pe podea și țineți contracția pentru cinci până la 10 contează. Repetați timp de un minut. Un alt exercițiu eficient de tonifiere a abdomenului este golirea abdominală. Luați-vă pe mâini și genunchi și contractați-vă mușchii de bază. Țineți contracția timp de 10 secunde, eliberați-o și repetați de 10 ori.
Citeste mai mult: Exerciții bune pentru o persoană care a avut o secțiune C
Chirurgie de îndepărtare a pielii
Pentru a vă găsi absul după secțiunea C, pielea excesivă poate fi îndepărtată chirurgical cu o tufă de burtă. O tufă de burtă îndepărtează grăsimea abdominală inferioară și cicatricile rămase după o secțiune C. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile acestei proceduri.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră obiectivele privind pierderea în greutate la mijloc. După sarcină, femeile trebuie să aștepte cel puțin șase săptămâni pentru a începe exercițiile fizice. Cu toate acestea, femeile cu secțiune C trebuie adesea să aștepte mai mult.
