Cum se ajunge în forma pentru Marină

Ca parte a celor mai buni militari din lume, marina Statelor Unite îi ține marinarii la standarde foarte înalte de fitness fizic. Noțiuni de bază pentru Marinei va avea nevoie de timp, dedicație și muncă grea. Formarea în avans va face formarea de bază a navei mult mai puțin stresantă și vă va ușura trecerea în viața militară. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de fitness, mai ales dacă sunteți nou să exerciți sau să aveți o istorie a problemelor de sănătate.

Concentrați-vă pe funcționare, îndemânări și aranjamente pentru pregătirea pentru Marina. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Pasul 1

Familiarizați-vă cu standardele de fitness ale navei. Fiecare ramură a armatei are propriile cerințe de bază. Testul de pregătire fizică a navei implică învârtiri, așezări și fie o alergare de 1,5 mile, fie o înot. Pentru a trece de formare de bază, va trebui să rulați și să înoți. Adresați-vă recruiterului pentru a sugera obiectivele de fitness care vă vor pregăti pentru pregătirea de bază.

Pasul 2

Slăbi. Tulpina fizică a antrenamentului de bază va fi mult mai mică dacă începeți cu o greutate sănătoasă. Discutați cu medicul și recrutul dvs. pentru a determina o greutate a sarcinii sănătoase. Apoi, utilizați o combinație de exerciții regulate și o dietă sănătoasă pentru a vă atinge obiectivul. Pierderea in greutate este un proces lent, deci da-ti o multime de timp. Vă puteți aștepta să pierdeți unul până la două kilograme pe săptămână.

Pasul 3

Faceți superseturi de împingere și așezare. Fostul Navy SEAL, Stew Smith, consideră superseturile cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți scorurile fizice de fitness. Începeți cu o încălzire formată din trei până la cinci seturi de 10 jack-uri de sărituri și 10 flotări. Apoi face cinci până la 10 seturi de 10 împingeri regulate și abdomene, 10 flotări late, 10 abdomene inverse, 10 triceps pushups și 10 abdomene dreapta / stânga

Pasul 4

Timpul tău. Una dintre cele mai stresante părți ale testelor PT pentru mulți marinari este constrângerea de timp. Obțineți obiceiul de a face cât mai multe împingeri și situații în maxim două minute. Vedeți cât de repede puteți rula 1,5 mile.

Pasul 5

Efectuați un program. Pentru a intra în formă pentru Marină, va trebui să vă angajați la antrenamente regulate și viguroase. Eliminați timpul în program pentru un antrenament în fiecare zi sau cel puțin cinci zile din săptămână. Rularea, înotul, fluturașurile și scaunele ar trebui să fie centrul atenției dvs., dar nu trebuie să neglijați alte forme de exerciții fizice. Activitățile care vă întăresc brațele, miezul și picioarele - cum ar fi ciclismul, alpinismul sau canotajul - vă vor ajuta să vă pregătiți pentru luptă.