Cum să ajungi în formă pentru militari

Pentru a vă alătura unei ramuri a armatei - inclusiv armata, marinarii și forțele aeriene - trebuie să vă aflați în condiții fizice de vârf. Noțiuni de bază în formă pentru serviciu este un proces care necesită timp. Va trebui să începeți cu mult înainte de antrenamentul de bază. În funcție de nivelul dvs. actual de fitness, ar putea dura luni sau până la un an pentru a intra în formă pentru serviciu. A deveni fizic potrivit pentru armată implică instruirea cardiovasculară, pregătirea forței și menținerea unei diete sănătoase.

Un barbat iese afara. (Imagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Mânca sănătos. Pentru a vă pregăti pentru exerciții și pregătire de bază, mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă alimentați organismul - includeți o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați pentru energie. Pentru a vă menține corpul alimentat, mâncați cinci până la șase mese mici pe zi. Mesele trebuie să includă fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pasul 2

Păstrați-vă hidratat. Pe măsură ce intrați în formă, asigurați-vă că beți multă apă. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă opt pahare de apă pe zi. Apa vă ajută să vă mențineți complet și să vă completați mușchii după un antrenament.

Pasul 3

Construiți-vă rezistența. Exercitiile cardiovasculare pot ajuta la cresterea rezistentei si rezistentei. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână, pentru întreținerea în greutate. Pentru pierderea in greutate, trebuie sa participati in 60-90 de minute de exercitii pe majoritatea zilelor din saptamana, desi aceasta variaza de la individ la individ. Exercitiile cardiovasculare pot include inot, alergare, sprinting (mai ales atunci cand se amesteca cu intervale de intensitate mai mica in acelasi antrenament), ciclism, aerobic si mersul pe jos.

Pasul 4

Forță de tren. Forța de antrenare vă poate ajuta să vă tonifiați corpul și să vă construiți mușchii, pregătindu-vă astfel pentru cerințele fizice de a se alătura armatei. Utilizați mașini de greutate și greutăți libere pentru a vă întări corpul superior și inferior. Efectuați exerciții pentru greutatea corporală - exerciții care utilizează greutatea proprie pentru a construi forța - inclusiv fluturași, lunges, situps, pull-up / bărci, abdomene, scânduri, abdomene și squats. Participați la formarea de forță de două sau trei zile pe săptămână în zile nonconsecutive pentru a vă asigura recuperarea musculară.

Avertizare

Vizitați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a vă alătura militare sau de a începe un regim de exerciții fizice, veți avea nevoie de clearance-ul fizic de la medicul dumneavoastră.