Cum să ajungeți în formă pentru sezonul de urmărire

Track-ul și sportivii de teren trebuie să se pregătească pentru competițiile lor înainte de a ajunge pe linia de start. Desi sezonul de competitie ruleaza de obicei intre aprilie si iulie, sportivii trebuie sa incerce sa ramana in forma in timpul lunilor de iarna. Antrenamentul pre-sezon trebuie să se concentreze asupra programării, condiționării, construirii forței și alimentației adecvate.

Un om care rulează pe o pistă (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Programare

O formare de forță a femeii (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Dacă doriți să obțineți o formă pentru sezonul pe șenile, atunci ar trebui să începeți cu un plan de formare bine orchestrată. Consultați-vă autocarul pentru a vă ajuta să construiți un program de antrenament care să dureze întregul an. Există două niveluri diferite ale planului dvs. sportiv specific: formarea de forță și rezistența cardiovasculară. Formarea dvs. ar trebui să înceapă cu cel puțin opt săptămâni înainte de programul de antrenament normal al sezonului. Planul dvs. de construire a puterii ar trebui să includă exerciții care construiesc forța generală, precum și rezistența musculară. Formarea dumneavoastră cardiovasculară ar trebui să se dezvolte treptat. Scopul este de a îmbunătăți kilometrajul de antrenament cu cel puțin 10% în fiecare săptămână.

Forță de formare în pre-sezon

O femeie care face squaturi într-o sală de gimnastică (Imagine: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

În timpul sezonului, veți avea nevoie de rezistență musculară pentru a obține exerciții neobișnuite de antrenament și exerciții de practică. Pre-sezonul este timpul potrivit pentru a vă adapta pregătirea și pentru a vă oferi o muncă suplimentară în camera de greutate. De asemenea, dacă sunteți îngrijorat de o vătămare neplăcută, cum ar fi tendinita, antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune modalități prin care puteți preveni agravarea vătămărilor în timpul sezonului. Începeți o rutină de aproximativ opt săptămâni înainte și puteți să vă mușchii tonifiți și în formă cu doar două sau trei sesiuni pe săptămână. Efectuați exerciții precum scaunele și vițeii pentru corpul inferior și presa pentru banc și rândul vertical pentru corpul superior și miezul.

Pe pistă

O femeie care se pregătește pentru o alergare (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Puteți totuși să loviți piesa în afara sezonului. Încearcă să ajungi la viteza sezonului cu metoda 10-20-30. Încălziți-vă cu o alergare cu intensitate scăzută. Apoi treceți la un set de exerciții de intervale. Mențineți ritmul luminii timp de 30 de secunde. Construiți până la o viteză moderată de 20 de secunde și apoi terminați cu o explozie de 10 secunde la viteză maximă și putere. Repetați acest interval de probă de trei până la cinci ori pe o perioadă de cinci minute cu perioade de repaus intermitente între seturi.

Gândiți-vă la dieta ta

Somon la grătar și salată verde pe o farfurie (Imagine: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)

O modalitate cheie de a intra în formă pentru sezonul de pe șine este să fii mai conștient de ceea ce mănânci. În afara sezonului coincide, de asemenea, cu mai multe sărbători, care ar putea să vă constrângă să mănânce mult mai mult decât ceea ce ați avea în timpul sezonului regulat. Mănâncă inteligent și evita dulciurile. Mananca o multime de proteine ​​slabe si peste, precum si o multime de legume si fructe. Stați hidratat consumând mult lichide înainte, în timpul și după sesiunile de antrenament.